Десять тисяч кроків — золотий стандарт, коли справа доходить до фізичної активності. Але чи завжди це буде ефективно?
Вчені говорять, що якщо розглядати швидку ходьбу як спосіб підтримати здоров’я і енергетичний рівень, то вистачить і 7500 кроків. А от якщо ми говоримо про схуднення, то навіть 20 000 кроків не допоможуть. Поодинці принаймні.
Нове дослідження, проведене в Університеті Бригама Янга, показало, що навіть тривала ходьба протягом дня не завадить набору ваги, якщо не вносити зміни в раціон і режим сну-неспання і ніяк не боротися зі стресовими перевантаженнями.
Щоб зробити такий висновок, вчені попросили 120 першокурсників, які брали участь в експерименті, носити фітнес-трекерів протягом перших шести місяців в коледжі. Вони були розділені на три групи, кожна з яких проходила як мінімум 10 000, 12 000 15 000 кроків на день (шість днів на тиждень протягом 24 тижнів).
Аналіз отриманих даних дозволив говорити про те, що кількість кроків не мало великого значення, коли мова йшла про зайві кілограми. В середньому учасники експерименту поправилися на 1,5 кілограмів за півроку, при цьому навіть поступальне збільшення кількості кроків, пройдених за день, не впливало на цей показник.
Коротше кажучи, 10 000 кроків можуть мати значення для підвищення рівня фізичної активності, але не для вашої фігури. Тому що останній явно потрібно більше.
З іншого боку, дослідники переконані, що підхід з кроками може надати позитивний вплив на патерни здорової поведінки. Зокрема, потягне за собою інші зміни в способі життя, включаючи відмову від шкідливих звичок і перехід на правильне (як мінімум більш правильне) харчування.
Крім того, носіння крокоміра справило на учасників експерименту ще один несподіваний ефект зі знаком плюс — час сидячого способу життя у них помітно скоротилося.
