Спочатку ми хочемо схуднути до Нового року, а через десять днів новорічних канікул починаємо худнути до літа. Якщо вам теж це властиво, то ласкаво просимо в клуб.
З появою в цьому світі інтернету вибудовувати своє харчування “як у кращих дієтологів” стало простіше. Але це одночасно і стало складніше, оскільки інформації по темі з кожним днем ставало все більше.
І хоча ви все ще можете ефективно (і без шкоди для здоров’я) втрачати вагу за допомогою додатків, груп підтримки в соціальних мережах та тематичних сайтів, що є кілька міфів, які давно пора розвіяти.
Міф 1. Жиру в раціоні повинно бути менше
Насправді, в раціоні відповідального худне повинні в достатній кількості присутні як білки, так і жири з вуглеводами. Хоча важливо розуміти, що жири в авокадо і жири в смаженій курці — не одне і те ж.
І вам потрібні в основному перші, ненасичені жири, хоча і другі іноді можна дозволяти собі, щоб уникнути зривів.
Міф 2. Всі калорії рівні
Якщо з жирами більш або менш зрозуміло, то з калоріями — вже не те щоб дуже.
Між тим, 200 калорій з яблук і 200 калорій з пончика будуть працювати в організмі по-різному, тому що калорія — це не просто калорія, але макронутриенты, покликані робити певні речі.
Міф 3. Є на ніч = набирати вагу
Один з найбільш живучих міфів, який не має під собою наукової основи. Принаймні, не так давно про це заявили вчені, в той час як дієтологи, здається, і не переставали про це говорити.
І тоді як деяким з нас цілком комфортно вечеряти за 1-2 години до сну, інші страждають розумово і фізично, коли роблять це.
Так що якщо ви розумієте, що без пізньої вечері не можете заснути (в тому числі з-за буркотливого живота), просто зробіть це. Тільки будьте уважні до вибору продуктів, уникаючи важкої, жирної і гострої їжі.
Міф 4. Фітнес буде працювати навіть без дієти
Якщо ми говоримо виключно про схуднення, то інтенсивна фізична активність дійсно допоможе вам підтримувати оптимальну вагу.
Але проблема в тому, що цифри на вагах — поганий маркер здоров’я. А саме здорове схуднення може вважатися схудненням, тому що у всіх інших випадках вага повернеться до вас швидше, ніж ви встигнете про це подумати.
Так що без корекції харчування не обійтися.
Міф 5. Добавки можуть допомогти схуднути
Перше і головне, що вам варто знати — нічого не доведено. У тому сенсі, що у ефективності Бадів для схуднення немає наукового підтвердження, так що ні про яку ефективність ми говорити не можемо.
Більше того, прийом добавок для схуднення часто небезпечний, оскільки вони не регулюються як ліки і часто містять критичні дози діуретиків, що виводять з організму воду і мікроелементи.
Власне, ви навіть не худнете, а просто позбавляєте тіло від води (яку, до речі, воно буде запасати з подвоєною силою — привіт, ранкові набряки!) Резюме: краще не треба.
