Перетренованість властива спортсменам-початківцям, досвідчені відвідувачі тренажерного залу, як правило, добре знають свої можливості і грамотно розподіляють навантаження. Тим не менш такий симптом як головний біль відразу після тренування і навіть через кілька годин, зустрічається і у новачків, і у спортсменів «зі стажем». Зазвичай вона проходить сама по собі. Якщо цього не сталося – значить, є фізіологічні причини, і може знадобитися лікування.
Етіологія [причини]
Щоб зрозуміти, чому голова болить після тренування, зробимо невеликий екскурс в фізіологію. Коли людина займається спортом, організм відчуває стрес і перевантаження, тому змушений адаптуватися і реагувати, направляючи наявні ресурси на нормальне функціонування м’язів і дихання. Відповідно, в інших частинах тіла спостерігається відтік ресурсів – знижується харчування головного мозку, звужуються судини. При нормальних навантаженнях, як тільки тренування закінчена, все повертається на свої місця, і всі системи організму функціонують, як і раніше.
Головний біль фізичної напруги
Якщо ж тренування проходять систематично, і кожна наступна більш інтенсивна, рівень стресу, отриманого організмом, також зростає. Як тільки тіло досягає межі відновлення, виникають негативні наслідки, які свідчать про те, що організм перевантажений. Про це сигналізують такі симптоми, як:
- запаморочення і нудота, у тяжких випадках – блювання;
- порушення сну, людина ввечері не може заснути, а вранці прокинутися;
- погане самопочуття;
- м’язова біль і біль в голові.
Підвищений внутрішньочерепний тиск
У більшості випадків головний біль – наслідок підвищення внутрішньочерепного тиску внаслідок надмірних фізичних навантажень. Якщо вона виникла раз, слід зазначити, на які вправи сталася така реакція.
Але високий внутрішньочерепний тиск – не єдина причина головного болю після тренування.
Підвищений артеріальний тиск
Будь-які навантаження на організм, особливо у людей, які не звикли до них, призводить до того, що артеріальний тиск підвищується. У ряді випадків це може супроводжуватися болем у голові, потемнінням в очах, запамороченням.
Провокуючі фактори
Будь-яка тренування – це витрачання енергії, а значить, і кисню в крові. Коли м’язи активно скорочуються, останній орган, який отримує кисень, це головний мозок. Виникаюча внаслідок цього гіпоксія викликає біль у голові.
Чим більше повторів вправ на певну групу м’язів відбувається, тим більше крові до неї приливає, це називається ефектом пампінгу. Інші м’язи і органи в цей час страждають від відтоку крові, так виникають нудота і головний біль.
Помилки при занятті спортом
Неправильне дихання під час виконання вправ також викликає головний біль. Потрібно дихати так, як радить тренер, не затримуючи подих і не прискорюючи його.
Хвороби середнього і внутрішнього вуха
Якщо людина захворіла отитом або лабиринтитом, коли у вусі стріляє, воно набрякає всередині, категорично не рекомендується займатися спортом. Краще спочатку вилікувати захворювання, а потім повернутися до фізичних навантажень, так як можна спровокувати сильний напад головного болю.
Інші причини
Чим інтенсивніше тренування, тим рясніше людина пітніє. Якщо під час навантажень не компенсувати втрату води, виникає зневоднення. Воно може не тільки викликати больовий синдром в голові, але і продовжити його, якщо не відновити водно-сольовий баланс.
Якщо тренування будуються за принципом «вибухового підходу» або просто високоінтенсивні, у людини в крові падає рівень цукру. З-за цього теж може виникати біль в голові. Щоб цього уникнути, потрібно мати з собою протеїновий батончик-снек, щоб підвищити рівень глюкози.
Стрес, депресія також провокують головний біль після занять спортом. Низький рівень ендорфінів у поєднанні з фізичними навантаженнями, які теж є стресовим фактором, що викликає больовий синдром.
Симптоматика
Найчастіше головний біль перенапруження виникає як єдиний симптом. Але у випадках підвищення артеріального тиску або гіпоксії вона може супроводжуватися нудотою, потемнінням у очах, запамороченням.
Лікарі та діагностика
Якщо турбують головні болі після тренувань, краще всього проконсультуватися зі спортивним лікарем. Якщо такої можливості немає – з терапевтом. Можливо, деякі типи тренувань (високоінтенсивні або аеробні) доведеться виключити, замінивши їх більш спокійними і плавними вправами.
В першу чергу лікар збирає анамнез допомогою опитування пацієнта і його огляду. Для того щоб з’ясувати, чи підвищується артеріальний тиск під час тренувань, прикріплюють добовий датчик, який фіксує коливання тиску щогодини.
Для виключення захворювань внутрішнього і середнього вуха може знадобитися консультація отоларинголога.
Лікування
В рамках самодопомоги можна випити таблетку знеболюючого на базі цитрамону і прилягти на півгодинки в темному і тихому приміщенні. Якщо не хочеться приймати таблетку від болю допоможе позбутися чашка гарячого солодкого чорного чаю, а після цього також прилягти або посидіти із закритими очима.
Замість сну, допомагає тепла ванна з маслом лаванди або лемонграсу. Якщо є навички, можна зробити масаж голови з аромаоліями, запах якого подобається і не викликає різкої реакції.
Що б не було обрано в якості лікування, якщо воно не допомогло, якщо головні болі тривають після кожного тренування, необхідно звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні патології.
Профілактика
Щоб тренування викликали виключно позитивні емоції і не провокували появу головних болів, потрібно дотримуватися ряду рекомендацій.
- Правильно дихати, виконуючи вправи: як базові, так і складні. Гіпоксія, що виникає від нестачі кисню і затримки дихання, що може викликати не тільки головний біль, але і непритомність.
- Поступово збільшувати навантаження, не починати тренування зі складних вправ або важких ваг. Обов’язково розминатися і розігрівати м’язи. Так судини розширяться, і циркуляція крові буде правильною.
- Не є перед заняттям солоного, гострого, жирного і молочного. Це допоможе уникнути навантаження на печінку, підшлункову залозу, шлунок, а також запобігти зневоднення організму. Для цього ж потрібно мати при собі пляшку з питною водою.
- Обов’язково стежити за пульсом, не перевищувати рекомендованої позначки. Якщо ЧСС надмірно підвищився, зробити перерву і дочекатися, коли пульс знизиться.
Важливо пам’ятати, що головний біль свідчить про те, що в організмі щось порушилося. Біль, яка виникла раз після занять, говорить про реакції на певну групу вправ. А якщо голова болить регулярно, після кожного заняття, то, найімовірніше, є значні проблеми зі здоров’ям, які були запущені в дію тренуваннями.
Саме тому, якщо головний біль – супутник кожного тренування, то потрібно проконсультуватися з лікарем, з’ясувати причини і разом знайти спосіб позбавитися від неї.
Список літератури
При написанні статті лікар-невролог використовував наступні матеріали:
- Морозова, Ольга Олександрівна Головний біль. Питання діагностики, терапії, профілактики [Текст] : довідкове керівництво для лікарів загальної практики / О. А. Морозова ; М-во охорони здоров’я Чуваської Республіки . – Чебоксари : ГАУ ДПО “ІУВ”, 2016
- Альошина, Наталія Олексіївна Головний біль : лікування і профілактика традиційними і нетрадиційними методами / Н. А. Альошина. – М : РІПОЛ класик, 2009. – 253 с. ISBN 978-5-386-01248-9
- Класифікація головних болів, краніальних невралгій і лицьових болів і діагностичні критерії для основних типів головного болю : [Пер. з англ.] / Классификац. ком. за головного болю Міжнар. про-ва з головного болю; [Навч. ред. і авт. предисл. А. А. Блазнів]. – Перм : АЛГОС-прес, 1997. – 92 с. ISBN 5-88493-017-8
- Ужегов, Генріх Миколайович Головний біль : основні причини болю : діагностика супутніх захворювань : методи профілактики і усунення головного болю / Ужегов Р. Н. – М : АСТ : Сталкер, 2005. – 158 с. ISBN 5-17-021078-1
- Осипова Ст. Ст. Первинні головні болі: клініка, діагностика, терапія [Текст] : інформаційний лист (для неврологів, терапевтів, лікарів загальної практики) / Осипова Ст. Ст. [та ін] ; Російське про-во з вивчення головного болю (РОИГБ), М-во охорони здоров’я Ростовської обл., ДБУ РВ “Обл. консультативно-діагностичний центр”, Обл. центр діагностики і лікування головного болю. – Ростов-на-Дону : Антей, 2011. – 46 с. ISBN 978-5-91365-157-0
- Жульов Н. М. Цефалгії. Головний біль : (діагностика та лікування) : навч. посібник / Н. М. Жулев [та ін]. – СПб. : Издат. будинок СПбМАПО, 2005. – 135 с. ISBN 5-98037-048-X
- Альошина Н. А. Болетамувальний і оздоровчий масаж. Здоров’я – у ваших руках / [упоряд. Н. А. Альошина]. – М : РІПОЛ класик, 2010. – 252 с.; ISBN 978-5-386-01959-4
