Якщо ви хочете залишатися здоровими і активними як можна довше, заходи важливо приймати вже зараз. А почати слід з суглобів, від стану яких, насправді, залежить якщо не все, то дуже багато. На жаль, змастити суглоби не так просто, як скрипящее колесо на велосипеді. Але все-таки є дещо, ніж ви можете собі допомогти.
«Біль у суглобах майже завжди провокує обмеженість рухів, так що залишатися такими ж активними, як раніше, ви не зможете, — каже дієтолог з Нью-Йорка Келлі Хоган. — Так, якщо ви молоді, вам може здаватися, що ви будете згортати гори багато років. Але щоб це стало реальністю, зусилля необхідно прикладати вже зараз».
Загальні правила харчування
За словами Хоган, перше і головне, що вам потрібно зробити, щоб суглоби залишалися «в тонусі» — переглянути своє харчування. «Ми схильні забувати, що продукти, які ми їмо, не просто забезпечують нас енергією, але можуть бути протизапальними. І це те, що особливо важливо для підтримки здоров’я суглобів», — пояснює вона.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо фруктів і овочів, здорових жирів (горіхи, оливкова олія, авокадо), риби, цільного зерна і бобових. У комбінації, кажуть експерти, ці речі працюють дивним чином.
Але що якщо ви все це робите, однак ваші коліна все одно болять після перерв між тренуваннями? Тоді суглобам потрібно допомогти — з допомогою вітамінів і доповнень.
Фото: joshua coleman / unsplash.com
Вітамін D
Багато людей, особливо взимку, відчувають нестачу вітаміну D. Між тим, він дуже важливий як для здоров’я кісток, так і для здоров’я в цілому. Келлі Хоган каже, що біль в суглобах має тенденцію виникати саме при недоліку вітаміну D, так що якщо відчуття регулярні, вам варто обговорити це зі спеціалістом.
Куркума
Ця яскраво-жовта спеція — справжній супергерой в сенсі антиоксидантних переваг. Дослідження показують, що куркумін — речовина, куркуми, що додає їй сонячний відтінок — здатний чинити на організм протизапальну дію, зменшуючи біль, запалення і ймовірність спазмів. Тут важливо мати на увазі, що куркумін дуже активний, так що якщо ви хочете додати його в раціон, але приймаєте якісь ліки, спочатку поговоріть з лікарем, який їх призначив.
Імбир
Протизапальний засіб вашої мрії (чого вартий один чай з імбиром!) хоч і вважається безпечним, все-таки має деякі побічні ефекти, так що діалог на тему з терапевтом, знову ж таки, не буде зайвим. Якщо болі в суглобах постійні, тут може допомогти суперконцентрована форма в таблетках. Ну, а якщо ви працюєте на випередження, то просто додайте імбир в страви, напої і куди тільки можна, щоб відчувати себе відмінно кожен день.
