Не секрет, що по-справжньому м’язи починають хворіти не під час, а після тренування. Що ж можна зробити, щоб полегшити біль, не на шкоду м’язового нарощування, заради якого все і затівалося? Існує кілька способів зі своїми плюсами і мінусами, про які ми зараз розповімо.
Спосіб для екстремалів — крижана ванна. Робиться це так: відразу після тренування входите у ванну з водою температури гірської річки і вивалюєтесь, скільки зможете. Цей спосіб зробив популярним чинна рекордсменка світу Пола Редкліфф (Paula Jane Radcliffe), вона прийняла 10-хвилинну крижану ванну після своєї перемоги на Лондонському марафоні.
Втім, швидше за все, заморожувати заздалегідь лід ви вважаєте скрутним, а ваша вода з-під крана недостатньо холодна. Так що можете замість ванни скористатися послугою кріотерапії. Кріотерапія — це коли людина опиняється в камері з мінусовою температурою на кілька хвилин. Майже як ванна, тільки в рази дорожче.
Що ж стосується ефективності холодових процедур, то незважаючи на полегшення болю, їх застосування не завжди виправдане, оскільки набряк необхідний м’язі, щоб відновитися.
Ефективність традиційних мазей, знеболюючих таблеток і масажу теж сумнівна. Мазі і таблетки можуть гальмувати природний процес відновлення м’язів. А масаж повинен бути в першу чергу професійним — прості розминання навряд чи принесуть користь натрудженим м’язам.
Як не дивно, самим кращим радою при болях через перетренованості є сон. Ті самі класичні 8 годин сну дозволять м’язам прийти в себе, залікувавши мікропошкодження і одночасно зростати. Нехвака сну, навпаки, уповільнює ці процеси.
