В котрий раз ми починаємо нове життя: сідаємо на дієту, після роботи поспішаємо на аеробіку, платимо шалені гроші «диво — масажиста», і кожен день з надією стаємо на ваги. Не проходить і місяця, як все це починає втомлювати, і ми з нетерпінням чекаємо, коли ж у дзеркалі замість «чарівною пишечки» нарешті з’явиться супермодель.
Якщо ви дійсно хочете поліпшити свою фігуру, приготуйтеся до того, що вам доведеться займатися спортом постійно, лише з невеликою перервою на відпустку, — тиждень – другий на березі моря, — не більш одного разу в рік. Масажні процедури та обмеження в харчуванні не стануть винятком. Отже, що ж дійсно необхідно зробити?
Насамперед, відвідайте свого лікаря, а краще кількох, щоб отримати рекомендації, яким саме видом спорту можна займатися. У солідних фітнес-центрах є свої фахівці, які підкажуть, як і коли краще починати. Тільки уникайте «непросунутих» бабусь-докторів, які при легкому сколіозі, почувши слово step, замахают руками, мовляв, немає, — не можна! Не кажучи вже про схильність до варикозу». Швидше за все, якщо у вас немає гострої стадії якого-небудь захворювання, спорт вам не тільки не протипоказаний, а ще і як показаний! А в нагороду ви отримаєте бажані форми, міцний імунітет, гарну поставу і чудовий колір обличчя.
Нарешті, рекомендації одержані, і ми вирушаємо в магазин спортивного одягу. Ось де справжній рай для жінки: спіднички, маєчки, шкарпетки, рюкзачки та рушники. Все радує і приваблює. Насправді, до питання вибору тренувального костюма слід підійти дуже відповідально. По-перше, одяг має бути зручним (не утрудняти рухів) і неодмінно хорошої якості. Перевагу краще віддати виробів з натуральних матеріалів, — бавовна, льон, з невеликим вкрапленням поліестеру або лайкри. Вони чудово виглядають і дозволяють тілу дихати. Звичайно ж, одяг повинен вам подобається і добре сидіти. Якщо ви віддасте перевагу модний варіант зручному, потім будете тільки шкодувати. Вкрай необхідно правильно вибрати взуття для занять. Це повинні бути кросівки, призначені для інтенсивного навантаження. Якщо вас чекає похід в зал аеробіки, беріть «аеробну» модель, — високі черевики, які захищають голеностоп від випадкової травми. Останнім часом провідні світові виробники як правило випускають моделі чорного кольору зі шкіри, замінника та фрагментів тканини, але, в даному випадку, матеріал не має значення. Якщо вам не подобається дизайн, альтернативою можуть стати «бігові» кросівки. Повірте, ця взуття коштує витрачених грошей і прослужить вам довго навіть при активних заняттях спортом у залі і на природі.
Перше заняття — найважливіше. Заздалегідь вам необхідно підібрати той «клас», який ближче вашій натурі.
Танцювальний або силовий, — вирішувати вам. В принципі, що стосується аеробного навантаження, вона повинна бути в будь-якому тренінгу, оскільки сприятливо впливає на серцево-судинну систему, відмінно розігріває м’язи і готує їх до більш високої навантаженні. Навіть, якщо ви прийшли в тренажерний зал, насамперед вирушайте на кардіо-тренажери: бігова доріжка, велосипед, орбітрек і т. п. І потейте не менше 30 хв., адже як відомо у новачків жир починає горіти лише через 20 хв. аеробного навантаження. Звичайно, розігріти м’язи можна і елементарним підйомом верхній частині корпусу з положення лежачи, простіше кажучи, — покачати прес хвилин 15-20. Арнольд Шварцнеггер саме так починав свої тренування в роки буйного розквіту. Однак, швидше за все, нам, жінкам, цей спосіб здасться нудним. Навіщо так монотонно напружуватися, якщо можна кинеться з головою запальні ритми «афро-латини» або «сіті-джему». А якщо вам до смаку східні єдиноборства, раджу відвідати «клас» tae-bo. Відмінно вимотує і дає неймовірний заряд енергії. Силовий тренінг не менш важливий. Вправи з обтяженнями, різного роду еспандером допомагають скоректувати фігуру і навантажити в першу чергу ті м’язи, які потребують особливої уваги.
Отже, перше болісне заняття закінчилося. Запам’ятайте, якщо ви правильно вибрали рівень навантаження, то, залишаючи зал, ви не повинні «виповзати» з нього. Розтяжка і вправи на відновлення дихання повинні повернути вас у нормальний стан.
Якщо ви все-таки переборщили, раджу наступного разу відвідати заняття для «новачків». Не виключено, що на ранок ви прокинетеся з крепатурою. Не лякайтеся і ні в якому разі не відкладайте наступне тренування! Саме вона допоможе розігріти м’язи і скоріше позбутися від болю. Щоб полегшити «страждання» можна відразу після тренування «випробувати» чергового масажиста, а вдома прийняти теплу ванну з ароматичними маслами або парфумерної сіллю.
І ось ми дісталися до самого цікавого. Коли ж з’являться результати?! Не поспішайте! Як можна вивчити французьку за тиждень, так не можна за два-три тренування скинути важкий тягар багатьох років у вигляді зайвих кілограмів і сантиметрів. Кілька місяців регулярних занять, і навколишні помітять у вашому вигляді приємні зміни. При цьому займатися потрібно 3-4 рази в тиждень по 1,5 -2 години, з яких не менше 45 хв. слід приділити аеробіки, 30-45 хв. — силових вправ, а решту часу — розминка, стретчинг вправи на дихання. Є думка, що для досягнення оптимального результату необхідно займатися щодня. Насправді, нашому тілу потрібен відпочинок. Якою б не була навантаження, організм через час адаптується до неї і реагує, як на нормальну. Саме тому кращий ефект досягається в режимі день-тренування, день-відпочинок. Якщо ви зупинилися на «тренажерці»,
через пару місяців обов’язково змініть програму. Як можна частіше міняйте черговість вправ, — тоді м’язи не встигнуть звикнути до однотипної навантаженні і будуть працювати в повну силу. Тим, хто віддає перевагу step, slide, funk, latina, fitball тощо, слід час від часу чергувати «класи». Наприклад, понеділок — step, середа — latina, п’ятниця — fitball.
Масаж, мабуть, буде однією з найприємніших процедур. Професійний масаж не тільки розслабить м’язи після виснажливої тренування, але і допоможе скоректувати вашу фігуру. Антицелюлітний масаж приємним не назвеш. Однак, якщо у вас вистачить мужності витерпіти 10 таких сеансів, зменшення в обсягах — гарантовано, а зовнішній вигляд шкірних покривів помітно покращиться, від «апельсинової кірки» не залишиться й сліду. В цілях збереження ефекту, рекомендується проводити профілактичний сеанс щомісяця, а повний курс — 2 рази на рік.
І, найголовніше, — не переїдайте! Віддайте все солодке дітям! Ваш раціон повинен складатися тільки з здорової їжі! Овочі, фрукти, корисні жири і вуглеводи. Пийте більше мінеральної води! Забудьте про каву, алкоголь і сигарети. Адже починається нове життя! Початок вже покладено, залишилося лише проявити наполегливість і терпіння. А результати обов’язково будуть! Тільки не зупиняйтеся на досягнутому. Нехай здоровий спосіб життя перетвориться для вас в задоволення!