Пилові кліщі і віруси це тільки дві небезпеки, які можуть мешкати в нашій спальні. Середній дорослий чоловік щорічно проводить у ліжку близько 3000 годин. Але чи знаєте ви, наскільки ваша спальня «здорова?»
Більшість з нас цим не цікавиться.
«Ваше оточення дуже важливо для якості сну», твердять наукові дослідження. Подушка, постільні речі, матрац та інші постільні речі можуть бути ідеальним середовищем для пилових кліщів, алергенів і мікробів.
Ось способи, як вони роблять нас хворими, і засоби боротьби з ними.
1. Пилові кліщі
Пилові кліщі зустрічаються і в природі це мікроскопічні істоти, які живляться мертвими лусочками нашої шкіри. Незважаючи на те, що вони не кусаються, їх останки і екскременти є основними алергенами і однією з причин астми. Пилові кліщі можуть бути знайдені в будь-якому місці, але в спальні вони зазвичай знаходяться в матрацах, подушках, килимах, м’яких меблів і побутової пилу.
Профілактика є ключовим фактором.
Якщо можна, краще купити собі матрац і подушку з протекторами, які не дозволяють пилових кліщів в них поселитися.
Також рекомендується прати простирадла щотижня, зберігати спальню прохолодною, так як пилові кліщі люблять кімнату, де температура вище 21 градус, і не шкодуйте гроші на осушувач повітря, так як кліщі люблять рівень вологості 75-80 відсотків. Також потрібно чистити спальню пилососом не рідше, ніж раз на тиждень. Оскільки ви не зможете прати матрац, посипте його раз у рік содою, залиште на 20 хвилин, а потім приберіть соду пилососом вона вб’є кліщів.
2. Клопи
Ці паразити безкрилі, харчуються тільки кров’ю людей і домашніх тварин. Знайти їх можна в будь-якому місці, де люди сплять. Живуть переважно у м’яких меблів. Вони плоскі, тому можуть жити за швами матраців, в щілинах тумбочок. Подорожують в багажі людей.
Ви можете їх бачити, але після сну помітите на тілі їх укуси. Втім, напившись нашої крові, вони збільшуються в розмірі. Також їх присутність пізнається по чорним екскрементах у вигляді бруду або цвіли. Їх укуси призводять до алергічної реакції.
Кращий спосіб позбутися від клопів розпилювання в квартирі інсектицидів. Також потрібно прати постільні речі часто і сушити їх у гарячій сушарці протягом принаймні 30 хвилин, щоб знищити яйця клопів.
3. Лупа тварин
Домашні тварини можуть викликати алергію своєю шерстю і слиною. Але не тільки. Менш відомий алерген їх лупа. Якщо ви граєте зі своїми улюбленцями в спальні, лупа потрапляє у вашу постіль. В результаті можуть виникати проблеми з диханням, нежить, шкіряні висипання.
Не пускайте свою кішку або собаку в спальню, і поспостерігайте, як покращиться якість вашого сну.
Якщо у вас є домашні тварини (сплять вони на ліжку чи ні), потрібно прибирати і пилососити спальню мінімум два рази на тиждень, щоб зменшити там кількість лупи тварин.
4. Мікроби застуди та грипу
Якщо ви хворіли на грип минулого тижня і зараз відчуваєте себе краще змінити білизну на ліжку. Якщо ви цього не зробите, ви продовжуєте створювати середовище для зростання вірусів і зараження когось із близьких людей.
Треба вчасно прати постіль і добре просушувати її в гарячих сушарках.
А щоб зробити спальню повністю здоровою після грипу, використовуйте побутові миючі засоби для знищення вірусів і дезінфекцію поверхонь, дверних ручок, вимикачів світла, дистанційних пультів і телефонів.
5. Неправильний матрац
Якщо ваш матрац давно чекає заміни, він може бути ом болі в спині і поганої якості сну. Занадто м’який матрац може викликати стільки ж проблем, як і занадто твердий. Якщо є проблеми зі спиною, при виборі матраца краще радитися з лікарем.
Середня тривалість життя матраца становить вісім років. В одному дослідженні було виявлено, що учасники покращили свій сон, замінивши старі матраци, середня тривалість життя була 9,5 року.
Існує думка, що тверді матраци кращі. Але дослідники виявили, що середньо тверді матраци є найкращим вибором для людей з болями в спині. В одному з досліджень виявилося, що люди з болями в нижній частині спини, які сплять на дуже твердих матрацах, мали гіршу якість сну.
Не шкодуйте часу на вибір і тестування нових матраців.
6. Проблемні подушки
Неправильний тип подушки може викликати біль у шиї. Мета сну з подушкою: зміст голови прямо з плечима так, якби ви стояли. Голова не повинна виступати вперед або назад, природний вигин шиї повинен зберігатися завжди.
Якщо ви спите на спині і подушка занадто висока, ви ризикуєте отримати проблеми в м’язах шиї і плечей.
Якщо спите на боці, покладіть невелику тверду подушку між колінами; подушка для голови повинна також тримати ваш хребет рівне.
Національний фонд сну США пропонує замінити старі подушки кожні 18 місяців або близько того.
Мертві клітини шкіри, пилові кліщі та мікроби можуть накопичуватися в подушках, викликаючи алергічні напади. Один із способів продовжити життя вашої подушки використовувати протектори.
Як дізнатися, коли прийшов час на заміну подушки? За допомогою тесту:
— зігніть подушку навпіл. Якщо вона не пружинить і не випрямиться, значить настав час «відправити її на пенсію».
Ірина Трутенка для LadyHealth.com.ua
