Саме час переглянути погляд на ваші старі звички щодо здоров’я. Варто усвідомити, які помилки ми робили в минулому році, щоб хоча б кілька з них нам вдалося усунути. Початок року також є ідеальним часом для реалізації здорових рішень. У сьогоднішньому пості я хочу запропонувати вам поради по здоров’ю, які, можливо, надихнуть вас на добрі зміни. Сьогодні в блозі вас чекає цілих п’ятдесят здорових рішень. Цікаво? Я запрошую вас до списку 50 рад як покращити своє здоров’я в новому році.
51 порада для здоров’я в цьому році
- Пройдіть діагностику всього організму в медцентрі, як altimed.net.
- Купуйте якісне лляне насіння і найпростішу м’ясорубку/блендер – це дозволить вам регулярно їсти свежемолотое лляне насіння, повне корисних для здоров’я омега-3.
- Щоранку починайте свій день, випиваючи склянку теплої води з невеликими шматочками свіжого імбиру. Я кожен день очищаю маленький шматочок імбиру, нарізаю його на шматочки, заливаю водою і випиваю.
- Пийте один раз в день зелений чай – це цінне джерело антиоксидантів.
- Подбайте про перевірку свого стану здоров’я. Здайте біохімічний аналіз крові і загальний аналіз сечі. Для початку варто провести морфологію, дослідження рівня заліза і феритину, рівня гормонів щитовидної залози (ТТГ, T3, T4), рівня вітаміну D, рівня глюкози та ферментів печінки.
- Три рази в тиждень на другий сніданок або післяобідній чай зробіть собі зелений коктейль, наприклад: листя шпинату, столова ложка лляного насіння, 2 банана, 1 ківі, півсклянки рослинного напою, півсклянки натурального йогурту, чайна ложка арахісового масла.
- Відмовтеся від вживання фруктових йогуртів — замість них вибирайте натуральні йогурти або вегетаріанські йогурти без цукру.
- Щодня додавайте вітамін D — доза для дорослих з дефіцитом становить 4000 Е. М., або 100 мкг вітаміну D, що становить 2000% від вихідного значення споживання.
- За один або дві години до сну – прийміть теплий душ або ванну, так як вони стимулюють цикадные процеси, розслаблюють тіло і впливають на кращий сон.
- Один раз в день, замість ліфта, вибирайте сходи. Ця невелика звичка позитивно вплине на вашу щоденну дозу руху. Надалі збільшуйте кількість днів з підйомами по сходах.
- Обмежте вживання м’яса на користь продуктів, наповнених рослинним білком. Відмінна заміна для м’яса, наприклад, тофу.
- Замініть м’ясні асорті і жовтий сир на домашні сири, йогурти з хорошим складом.
- Робіть правильні перекуси – в такому вигляді відмінно підійде хумус і свіжа морква або 2 жмені волоських горіхів з натуральним йогуртом.
- Розчинна кава замініть якісним меленою кавою, а в ідеалі — якісним кави в зернах.
- Варто є менші порції частіше, ніж є тільки два великих прийому їжі в день. Якщо ви їсте два чи три великих прийому їжі в день – збільшіть кількість прийомів їжі до трьох, чотирьох або навіть п’яти менших (але не більше).
- Якщо ви починаєте свій день з кави, то поміняйте цей ритуал на те, щоб випити вранці теплу воду. Кави пийте далі або краще всього пити каву тільки після сніданку.
- Відмовтеся від вживання солодких напоїв – замініть їх водою, якісним чаєм або кавою.
- Щодня з’їдайте хоча б один свіжий фрукт – вибирайте здебільшого сезонні фрукти.
- Обов’язково їжте хороші жири кожен день – вибирайте лляне насіння, лляна олія, оливкова олія, оливки, волоські горіхи, кешью, фісташки, мигдаль.
- Вибирайте закуски без солі і зайвих добавок – несолоний арахіс, фісташки без солі, смажений несолоний мигдаль і т. д.
- Полюбіть темний шоколад з високим вмістом какао, і, якщо це неможливо – їжте якісний молочний шоколад тільки час від часу.
- Почніть робити солодощі без цукру, в основі використовуйте сухофрукти. Ці десерти виходять не менш смачними, але і більш поживними.
- Додайте в свій раціон брокколі на пару – таким чином, ви забезпечите своє тіло цінними поживними речовинами, такими як: фолієва кислота, калій, вітамін С, кальцій і клітковина. Просто промийте брокколі і приготуйте її на пару близько 3-5 хвилин.
- Вибирайте цільні зерна. Це універсальне правило для макаронів, рису, борошна чи хліба. Варто вибирати цільні зерна, тому що це дасть організму більше вітамінів і клітковини.
- Почніть регулярно їсти суперфуды – вибирайте ті, які легкодоступні: часник, насіння соняшнику, корицю і куркуму.
- Їжте велика кількість сирих овочів щодня. Кожен день варто їсти особливо листові овочі, такі як шпинат, капуста, рукола, кріп, петрушка.
- Зробіть ставку на кольори вашої їжі на тарілці – чим більше квітів в наших стравах, тим більше вітамінів, мінералів і антиоксидантів потрапить в наш організм.
- Виключити білий цукор з раціону.
- Замініть покупні фруктові соки на свіжі або смузі на основі овочів.
- Якщо ви жінка – запишіться на прийом до гінеколога для проведення контрольного УЗД і цитології.
- Відключіться від соціальних мереж принаймні на годину в день. Я помітила, що бути поза лінії відмінно впливає на мене особливо вечорами – тоді я можу легше заспокоїтися перед сном.
- Замість солодощів зробіть собі інші маленькі подарунки – купуйте якісну арахісову пасту, зелений чай матчу, хорошу корицю. Ви виявите, що побалувати себе можна не тільки у формі солодощі.
- Хоча б раз на тиждень їжте на сніданок кашу.
- Надихайтеся фотографіями смачних і корисних страв в instagram.
- Заготовте смачні і поживні снеки заздалегідь, тоді у вас завжди знайдеться корисний перекус в шафі.
- Пам’ятайте про хороших бактерій. Почніть регулярно їсти силос – квашена капуста, мариновані огірки, вони є цінними інгредієнтами у вашому раціоні, і їх варто вживати кожен день. У силосі ми знаходимо хороші бактерії, які позитивно впливають на стан нашої кишкової мікрофлори.
- Внесіть у свій раціон більше здорові замінники цукру – стиглі банани відмінно підходять для підсолоджування каші, а сухофрукти, кленовий сироп варто мати в шафі на випадок, якщо ви жадаєте солодкого смаку.
- Спробуйте солодкі і смачні свіжі фініки.
- Якщо ви не уявляєте собі сніданок без хліба, спробуйте вибрати якісний хліб з цілісної пшениці замість білого, а ще краще, знайдіть хліб на заквасці.
- Остерігайтеся тривалих перерв між прийомами їжі. Якщо ви знаєте, що у вас є день, повний обов’язків, тоді заплануйте на день вперед невеликі здорові перекуси, які дозволять вам пережити час найбільшого голоду.
- Плануйте своє здорове харчування! Іноді достатньо заздалегідь приготувати порцію каші або коричневого рису, щоб на наступний день легко приготувати швидку і корисну їжу.
- Будьте свідомими при виборі продуктів у магазині – кожен раз, коли ви кладете щось у кошик, читайте список інгредієнтів конкретного продукту і відкладайте на полицю ті, які мають несприятливий складу.
- При купівлі уникайте продуктів з високим вмістом солі. Яка кількість солі вважати шкідливим? Більше 0,5 г на 100 г продукту.
- Пам’ятайте, що чим коротше кількість інгредієнтів в конкретному продукті, тим менше продукт піддається додатковій обробці. Ніколи не купуйте продукти, які на першому місці в складі мають цукор або сіль.
- Використовуйте програми при здійсненні покупок. Наприклад, у вас є чіткий список продуктів, які ви вживаєте на постійній основі. Додайте продукти в додаток, і ви побачите які харчові інгредієнти можуть бути потенційно небезпечними до здійснення покупок.
- Вибирайте сухофрукти без добавок. Варто купувати сухофрукти, в яких немає цукру або діоксиду сірки. Останній компонент знижує вміст вітамінів у плодах, які під дією цього газу окислюються.
- Не розглядайте сон або відпочинок як втрачений час. Дослідження показують, що правильне кількість сну має вирішальне значення для доброго дня.
- Підіть до стоматолога для огляду і вилікуєте всю порожнину рота. Корисно знати, що лікування зубів – це не тільки питання, пов’язане зі здоровими зубами, але й зі здоров’ям всього організму.
- Ретельно мийте овочі та фрукти перед їжею. Це важливо, тому що на овочах і фруктах можуть бути залишки антибіотиків.
- Щодня слідкуйте за станом повітря у вашому районі і уникайте виходу з дому під час високої концентрації смогу. У будинку також варто інвестувати в хороший очищувач повітря, який зробить наш дім безпечним місцем для життя.
- Знайдіть час, щоб розслабитися, зверніться до мистецтва, тому що психічне здоров’я так само важливо, як фізичне.
Я вірю в те, що мої поради зацікавили вас настільки, що ви захочете втілити їх у життя. Думаю, що вони можуть бути невеликим покажчиком і підказкою. Вам абсолютно не потрібно використовувати їх все відразу – я навіть не рекомендую таке рішення. Зміни краще втілювати в життя поступово. Вибір трьох рад у тиждень і спроба втілити їх у життя – це оптимальний підхід. Можливо, це також так, що ви вже застосовуєте деякі з моїх порад. Сподіваюся, що щось з мого списку виявиться корисним і позитивно вплине на ваше життя.
