Виявляється, запорука довгого і здорового життя — у простих і доступних кожному речах. У всякому разі, у цьому упевнені автори нового дослідження на тему з Гарвардської школи громадської охорони здоров’я.
Вчені виявили, що певні моделі поведінки збільшують шанси прожити довше без таких захворювань, як діабет, рак, хвороби серця і судин. А це, нагадаємо, одні з головних причин смертності у всьому світі.
Але які саме звички скорочують життя? Проаналізувавши спосіб життя 38 000 чоловіків протягом 28 років та 73 000 жінок протягом 34 років, дослідники з’ясували, що на тривалість життя впливають куріння, вживання алкоголю, сидячий спосіб життя, переїдання та нездорове харчування в цілому.
Звучить не ново, правда? Але почекайте закочувати очі, наслідуючи Тоні Старку. Тому що в новій роботі вперше було підраховано, скільки бонусних років дасть нам відмова від перерахованих звичок.
Жінки, які відмовилися від всіх п’яти звичок, жили в середньому на 14 років довше, ніж жінки, які не відмовилися від жодної. У той же час чоловіки, які відмовилися від всіх п’яти звичок, жили в середньому на 12 років довше, ніж чоловіки, які не відмовилися від жодної. І ці цифри, погодьтеся, вражає.
Отже, щоб максимально продовжити термін свого життя, ви повинні:
- не палити (в ідеалі — ніколи не курити),
- зберігати здоровий ІМТ (нижче 25и з контролем обхвату талії),
- бути фізично активними (хоча б 30 хвилин у день),
- споживати алкоголь помірно (в ідеалі – взагалі відмовитися від нього)
- вибирати здорові продукти (і не переїдати).
Потрібні аргументи? Є останній, але дуже переконливий: аналіз даних показав, що пацієнти з раком, які почали дотримуватися як мінімум чотирьом з п’яти здорових практик, які жили на 12 років довше, ніж пацієнти з раком, які нічого в своєму способі життя не міняли.
Так що, ймовірно, почати робити своє життя кращим варто прямо зараз.
