Синдром роздратованого кишечника (СРК) — складна для діагностики стан. Хоча б тому, що у нього змішані симптоми, включаючи діарею, запори, здуття живота або все це разом.
У кінцевому підсумку у вас взагалі може бути не СРК, а харчова алергія з типовою симптоматикою або непереносимість чого-небудь. І це, повірте, дуже добре, оскільки, як показують дослідження, СРК без лікування сильно позначається на психічному здоров’ї пацієнта.
Фахівці кажуть, що люди з СРК також можуть стикатися з болями в животі, невмотивованої втомою, головним болем та підвищеним газоутворенням. І хоча без рекомендацій лікаря тут, звичайно, не обійтися, є ряд нелікарських способів полегшити ваш стан:
Щоденник харчування, якщо ви будете вести його ретельно, допоможе виявити тригерні продукти, які погіршують симптоматику. Як правило, в групу ризику поміщають пшеницю, м’ясо, бобові та свіжі овочі і фрукти, однак тут все дуже індивідуально.
Достатня кількість клітковини в раціоні допоможе тим з пацієнтів, кого найбільше турбують запори. Крім варених овочів, в раціон корисно додати лляне насіння (його можна додавати в супи, салати і смузі без шкоди для смаку).
Будь-які проблеми з кишечником — і СРК не виняток — можна зменшити шляхом зниження рівня стимуляторів в раціоні. В першу чергу, мова йде про кофеїн, цукор і алкоголь.
Нарешті, полюбите куркуму, додаючи її в страви з птиці і риби, оскільки, згідно з дослідженнями, екстракт куркуми здатний зменшити симптоми СРК на вражаючі 60%.
