Ми давно і добре знаємо, що ходьба — шлях до здоров’я серця і судин (та й, якщо чесно, здоров’ю взагалі). Але можна оновити налаштування? У сенсі, зробити ходьбу ще більш корисною для всіх систем організму.
Вчені впевнені, що можна і потрібно. Нижче — три поради, які допоможуть перетворити прогулянки в повноцінний фітнес.
Збільшуйте темп
Як і в залі, де поступово зростаюче навантаження сприяє досягнення все більш високих цілей, в парку збільшення темпу ходьби призведе до максимальним бонусів від цього “вправи без вправи”.
Як зрозуміти, що ви вже отримуєте переваги? Ось просте правило: ваше дихання повинно бути таким, щоб ви були в змозі вести бесіду, але при цьому не в змозі співати.
Ну, і не забувайте, що чим більше ви ходите протягом тижня, тим краще.
Робіть це до і/або після їжі
Прогулянка вранці до сніданку — відмінний спосіб почати день, розбудити організм і запустити в ньому всі важливі процеси, які природним чином загальмувалися вночі.
Які тут плюси? Крім оздоровлення організму, це, звичайно, збільшення продуктивності — вам не знадобиться півгодини з чашкою кави в офісі, щоб приступити до завдань, тому що ви будете готові зануритися у них відразу.
Що стосується прогулянок після обіду, то їх варто сприймати як невеликі спортивні навантаження, що сприяють засвоєнню корисних речовин з вашого обіду.
Гуляйте в зелених зонах
Звичайно, прогулянка по автостраді теж принесе користь організму з кардіологічною точки зору.
Однак рівень потенційно небезпечних речовин, які будуть на нього при цьому впливати, зведе всі зусилля нанівець (і, швидше за все, взагалі відведе їх в мінус).
При цьому зелені зони, будь то парки, сквери або лісу, не тільки додатково оздоровлюють дихальну систему, але благотворно — і це було багато разів доведено — впливає на психічне здоров’я.
