Хороший сон залежить від багатьох факторів: зручне ліжко, свіже повітря, правильне харчування. Але є люди, які пробують різні типи матраців, проводять тривалі вечірні прогулянки, відмовляють собі у важкій їжі на обід і все ще нормально не засипають.
У цьому разі безсоння не пов’язана із образом життя, а з довгостроковим психоемоційним стресом — людина відчуває себе збудженим, його сон поверхневий і він часто не спить.
Коли ми нервуємо, щось турбує нас, чи потрібно прийняти важливе рішення, звичайні поради для боротьби з безсонням найчастіше не діють. Насамперед, ми повинні розслабитися — не тільки фізично, але і психічно. Для цього краще всього використовувати деякі ароматерапевтичні ефекти. Застосовуються при масажі, теплій ванні або на подушку, ефірні масла швидко впливають на наш емоційний стан.
Ось поради для кращого і більш глибокого сну, які починаються з самомасажу перед сном.
Заспокійливий масаж захоплює вуха, шию і плечі. Ефект ще краще, якщо ви використовуєте ароматичне масло. Його приготування дуже просто: кілька крапель ефірного масла додають до оливковій олії або іншому рослинному. Самим розслаблюючим дією славляться лаванда, ладан.
Ось кілька прикладів композицій:
- 2 ложки базового шару (рослинна олія) + 2 краплі герані +3 к. пачулі + 4 к. ромашки.
- 1 ложка бази + 2 к. лаванди + 2к. лимонний екстракт.
- 1 ложка підстави + 3 к. ромашки + 2. к. лаванди.
Виберіть пісню, яка найбільше підходить вам аромат і не змушуйте себе використовувати ефірні масла, які занадто нав’язливі або неприємні для вас.
Інгаляції
Найшвидший спосіб відчути вплив ефірних масел — це вдихання (інгаляція) від ароматичних ламп або трав’яних подушок. Якщо у вас немає таких аксесуарів, досить капнути 2-3 краплі ефірної олії на носову хустку.
Що стосується ароматичної подушки, ви можете купувати такий предмет або зробити самі. Все, що вам потрібно зробити, це отримати сушені трави — м’яту, герань, лаванда, ромашку, чебрець і лимонник. Добре перемішайте їх і зашийте в тканини.
Ванна
Немає нічого більш розслабляючого, ніж гаряча, ароматна ванна. Додайте до води до 10 крапель ефірного масла, краще попередньо розчиненого в молоці. Потім розслабтеся у ванні протягом 20-30 хвилин.
