1 Гострі приправи начебто табаско, чілі, часнику і перцю активно стимулюють обмін речовин. Тому щедріше приправляйте їжу спеціями.
2 Не забувайте про бобових. Вони забезпечують організм магнієм, а стало бути, захищають нас від стресу. Адже саме в хвилини душевної знегоди ми відчуваємо стійке відчуття голоду і норовимо чимось заїсти горюшко.
3 Нестача заліза гальмує виведення резервних жирів. Тому частіше їжте багаті залізом нирки, печінка і яблука. 4 Їжте більше сирих овочів. В них мало калорій, зате багато клітковини, яка регулює роботу кишечника. А активний кишечник — неодмінна умова стрункої фігури.
5 А ось фрукти поглинати без рахунку не рекомендується. Адже в них міститься фруктоза, а значить — вони калорійніше овочів. Особливо це стосується бананів, інжиру і сухофруктів.
6 Не відмовляйтеся від хліба і макаронів з борошна грубого помелу. У цих продуктах містяться баластні речовини, що прискорюють травлення.
Фруктові води несуть вуглеводи
7 Відмовтеся від вживання міцних спиртних напоїв. 100 гр горілки, коньяку або лікеру за вмістом калорій рівні повноцінного обіду.
8 Не захоплюйтеся фруктовими соками — у них занадто багато цукру. Набагато краще коктейль, змішаний з 1/3 яблучного соку і 2/3 мінеральної води без газу.
9 За півгодини до їжі випивайте склянку гарячої води, змішаної з соком одного лимона.
10 Замініть звичний чорний чай трав’яний — ромашковий, м’ятний або настій з ягід шипшини.
11 Чашка чорної кави без цукру — гідне завершення обіду. Кофеїн прискорює розщеплення жирів і діє як м’яке сечогінний.
12 Пийте більше. Будь-яка дієта загрожує накопиченням токсинів в організмі, які можна вивести тільки з водою.
13 Якщо ваша фігура вимагає серйозної корекції замінити коров’яче молоко на соєве або на сироватку.
Пережовуйте, а не переживайте
14 Повільне поглинання їжі сприяє почуттю насичення.
15 «Коли я їм, я глухий і німий» — насправді дуже мудре правило. За балачками ми непомітно поглинаємо набагато більше їжі, ніж потрібно організму насправді.
16 Пережовуйте їжу якомога ретельніше. Кожен шматочок — 15-20 разів.
17 Мудрі китайці вважають, що ніщо так не сприяє стрункості фігури, як сон на голодний шлунок.
18 Ніколи не перекушуйте, стоячи біля плити або холодильника.
19 Обов’язково придбайте ваги і зважуйтеся двічі в день: вранці і ввечері. Норма добових коливань ваги — від 800 до 1000 грамів.
20 Підвищений апетит — це майже завжди свідоцтво стресу. Тому до того, як взятися за їжу, випити валеріанки, приляжте на півгодини і прислухайтеся до себе. Можливо, є вам зовсім не хочеться.
