Це, взагалі кажучи, скільки? А це на кожен продукт по-різному. Є така диетная система — протягом дня щогодини з’їдати по 100 кілокалорій. За день виходить 10 — 12 прийомів їжі, разом 1200 ккал, рекомендованих котрі худнуть товстунам всіх країн. Спеціально, щоб зорієнтуватися, скільки їжі становить 100 кілокалорій, пропоную таблицю.
Жири, соуси
вершкове масло — 15 г — шматочок приблизно дві третини від розмірів сірникової коробки, який можна тонко розмазати на 2 бутерброда
майонез — 2 ст. ложки
маргарин — 15 г — як і вершкове масло
сало — близько 10 м — тонкий скибочку
кетчуп — 3 — 4 ст. ложки
рослинне масло — 1 ст. ложка
М’ясо, риба
свинина — 80 р — невеликий сирої ескалоп
яловичина — 80 р — невеликий сирої ескалоп
субпродукти (крім легенів) — 60 р — печінкова котлета або 3 ст. ложки нарізаних тушкованих нирок
птах — грудка курки
риба — 150 г пісної тріски або 50 — 60 г жирної осетрини
ковбаса варена — 3 скибочки товщиною менше 1 см
сосиски — 2 шт.
копченості — крильце копченої курки або 5 — 6 кружечків копченої ковбаси
яйця — велике яйце або окремо 5 — 6 білків або 2 жовтки
Молоко,
молочні продукти
молоко — склянка
сир — 25 — 50 г, залежно від жирності (готовий сирник вже більше 100 ккал)
сметана — 4 — 5 ст. ложок
вершки — трохи менше половини склянки
сир — 25 г — 2 тонких скибочки для бутерброда
йогурт — неповна баночка 125 г
кефір — стакан, навіть трохи більше
Хліб, хлібобулочні вироби, крупа
хліб чорний — шматок
хліб білий — шматок
макарони, локшина — невелика порція без соусів
«геркулес» або мюслі — третина чашки
каша будь-яка на воді — порція приблизно 5 — 6 ст.
ложок
горох, квасоля — 25 г 3 — 4 ст. ложки готового продукту
Овочі
капуста — 1 кг
морква — 3 — 4 великих морквини
картопля — велика картоплина або 2 середніх
буряк — велика
цибуля — 200 г — 3 цибулинки
Фрукти
банани — 1 шт. (навіть менше)
яблука — 2 шт. або 1 дуже велике
апельсини — 1 великий або 2 середніх
мандарини — 4 шт.
грейпфрут — 1 шт.
груша — 1 великий або 2 маленьких
виноград — 100 г — приблизно 15 — 20 великих ягід
Горіхи
Будь — приблизно 15 м — 2 ст.
ложки
Солодощі
сухофрукти — 3 — 4 шт. будь-яких
згущене молоко — 1 ст. ложка
варення або повидло — 2 — 3 ст. ложки
торт — половина шматочка (40-60 г)
цукерки — 1,5 «Ведмедики»
шоколад — 1/6 плитки
печиво — 3 шт.
цукор — 5 шматочків по 5 г або 5 чайних ложок.
млинці — 2 шт.
морозиво — 80 г
http://health.rin.ru
