Майже кожен, хто прагне скинути зайву вагу, мріє схуднути швидко, бажано в домашніх умовах, щоб не витрачатися на дорогі абонементи у фітнес-клуби і спеціальні програми харчування. Обмін речовин у кожної людини індивідуальний, однак дійсно існують методики екстреного схуднення. Не всі вони схвалюються лікарями, тому важливо враховувати всі плюси і мінуси способів.
1. Питна дієта
Одна із самих суворих дієт носить назву «Питної». На ній повністю виключаються всі тверді продукти, навіть абсолютно нешкідливі і низькокалорійні фрукти і овочі. Вона дозволяє схуднути в домашніх умовах на 7-10 кг, проте є досить труднопереносимой для організму.
Правила «Питної дієти» такі:
- Повністю виключається тверда їжа. Допустимо вживати напіврідкі продукти, наприклад, смузі.
- При цьому щоб схуднути на 10 кг і більше за дві-три тижні, виключають жирні бульйони, супи, навіть надмірно солодкі фрукти.
- Основою дієти для схуднення в домашніх умовах стають зелені овочі, некалорійні фрукти, дозволено кави з молоком без цукру, молоко жирніше 2%, чай і вода без обмежень.
- Випивати потрібно не менше 3 літрів рідини сумарно в день.
Ті, хто пробували методику, повідомляють, що можна схуднути на 10 кг за короткий період: від тижня до місяця , залежно від початкової маси тіла. Лікарі несхвально ставляться до такого режиму, нагадуючи, що шлунку необхідні тверді продукти, а при такому способі швидко схуднути погіршується метаболізм і функції кишечника.
2. Монодієта на огірках
Огірок — овоч з «негативною калорійністю». У ста грамах міститься всього 20 ккал, що робить його ідеальним продуктом для бажаючих схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень і більше. У страві з огірків без додаткових добавок немає ні жирів, ні вуглеводів, тільки вода і клітковина.
Монодієта передбачає:
- У день можна з’їдати до двох кілограмів овочів.
- Крім огірків бажано вживати селеру, інші зелені овочі, також з «негативною» калорійністю.
- Один раз на добу дозволяється з’їсти курячу грудку без солі, приготовану на пару.
- Можна пити каву і чай без цукру і молока.
На дієті обов’язково пити воду, не менше 2 літрів в день. Режим харчування досить важкий, оскільки огірки майже не насичують організм, можна швидко схуднути, але вага практично напевно повернеться, якщо потім дотримуватися колишнього режиму.
3. Голодування
Повна відмова від їжі, а іноді й води, відноситься скоріше до лікувальних практик, ніж методам швидко схуднути. «Сухе» голодування можливо не більше доби, з вологою — до семи діб. Цілком реально схуднути на 10 кг максимум, а мінімум — 5 кг за тиждень. У першу ж добу йде до двох кілограмів, правда, за рахунок надлишкової рідини, а не реальної ваги.
Методика сприяє виведенню токсину, корисна людям з хронічним панкреатитом та захворюваннями печінки: дозволяє ШКТ відпочити. Лікарі не відносять до голодування однозначно шкідливим способів швидко схуднути, нагадуючи лише про обмеження для:
- вагітних і годуючих;
- людей з цукровим діабетом;
- дітей і підлітків до 18 років;
- хворих хронічним гастритом, виразкою.
Дорослим і здоровим, в цілому, людям не протипоказане голодування, хоча лікарі рекомендують починати не з тижневого, а з добового режиму обмеження харчування. «Сухий» режим не показаний нікому.
4. Інтервальне голодування
На відміну від повної відмови від їжі, тут підводиться теорія про те, що предки сучасної людини не харчувалися три рази на добу, а наїдалися, коли траплялася в руки якась їжа. Інтервальне голодування передбачає повну відмову від їжі на 16 або 24 години, а потім можна приймати їжу майже без обмежень, але тільки протягом 2 годин до наступного інтервалу.
Методику не можна назвати ні простою, ні дієтою для ледачих, тому що в ідеалі передбачає тренування у період інтервалів. Ці вправи покликані імітувати поведінку первісної людини, який був змушений полювати або шукати їстівні рослини, коріння, плоди. На інтервальному голодуванні можна схуднути за 2 місяці на 8-12 кг. Бажано поєднувати з вправами.
5. Гречана дієта
Ще один варіант харчування, до якого дієтологи відносяться майже позитивно, тому що нетривалий дотримання правил не заподіє здоров’я організму. Єдина умова — відсутність алергії або непереносимості самої гречаної крупи, а також кефіру.
Це одна з дієт для ледачих, приготування страв» дуже просто:
- гречана крупа — запарюється і відварюється на воді, без солі;
- кефір — до літра, жирність не більше 1%;
- багато води, зеленого чаю.
Гречка дуже корисна, в ній міститься практично весь необхідний комплекс вітамінів і мінеральних речовин. На дієті рекомендується повністю відмовитися від солі, тому тривалий період дотримуватися її не можна, зате можна швидко схуднути до 10 кг за тиждень. Крупа добре насичує, тому переносити обмеження нескладно, за винятком психологічних труднощів з-за одноманітного раціону.
6. Кефірна дієта
Цей метод допоможе правильно схуднути за короткий період. Існують кілька варіантів режиму харчування з кефірної основою, всі вони допомагають оздоровити організм, позбутися зайвої ваги, не втручаючись в процеси метаболізму — вірніше, навпаки, прискорити його, а не сповільнити, як це буває на багатьох інших обмежувальних раціонах. Найжорсткіша кефірна монодієта дозволена тільки на три дні.
Потім до кисломолочному напою додаються:
- Яблука, зелені овочі, фрукти — не більше 100 грамів на день, оскільки вони солодкі і містять багато фруктози.
- Повільні вуглеводи — каші, наприклад, вівсяна. Добре очищає кишечник і теж сприяє прискоренню метаболізму.
- Білкові продукти: нежирна риба, курка, м’ясо, яйця.
Кефірна дієта допомагає схуднути в животі за рахунок легкого проносного ефекту. Рекомендується чергувати «повноцінні» дні з розвантажувальними, коли вживається тільки напій. Дотримуватися такий режим можна два тижні, місяць і навіть більше, поступово розширюючи діапазон дозволених продуктів. Повністю відмовитися бажано тільки від швидких вуглеводів, фастфуда, солодких напоїв, алкоголю.
7. Високобілкові дієти і вправи
Існують спеціальні раціони для спортсменів і бодібілдерів. Вони поєднують одночасно досить високу калорійність за рахунок білкових продуктів і інтенсивні тренування. Такий варіант не можна назвати дієтою для ледачих, зате не тільки спалюється жир, але і будується м’язовий каркас, тіло стає більш міцним.
Раціон включає:
- Червоне м’ясо без жиру.
- Яєчні білки, горіхи, сир.
- Багато овочів з невисоким вмістом крохмалю — тобто, можна все без обмеження, крім картоплі.
- Допускаються фрукти, крім винограду і бананів.
- Можна повільні вуглеводи як джерело енергії.
Професійні спортсмени додають спеціальні протеїнові коктейлі для набору м’язової маси, можна схуднути без зміни мускулатури. Обов’язково треба пити воду, щоб схуднути, а тренування повинні займати не менше 2 годин три-чотири рази на тиждень, включаючи силові і кардіо. Відвідувати спортзал необов’язково, можна схуднути в домашніх умовах, використовуючи доступний спортивний інвентар і слідуючи рекомендаціям тренерів — наприклад, за роликів з YouTube.
8. Система «Мінус шістдесят»
Це авторська методика, яка носить назву на честь того, на скільки саме схудла кілограмів винахідниця. Не зовсім дієта, швидше спосіб живлення: дозволені всі продукти, тільки швидкі вуглеводи і жири не повинні перевищувати 150 грамів в день і всі вони повинні припадати на сніданок. На обід мається на увазі білкова їжа, а на вечерю — легкий овочевий салат. Вправи бажані, але не вимагають відвідування фітнес-залів, достатньо мінімальних прогулянок, пробіжок, танців. Перевага методики полягає в тому, що її психологічно легко переносити, адже немає заборони навіть на торти і гамбургери, якщо з’їсти невелику кількість і в певний час.
9. Препарати з аптеки і SPA-процедури
Самі по собі ні препарати, ні SPA-процедури не допоможуть швидко схуднути, але активують метаболізм і прискорять вже запущений процес. Всі ліки, які дійсно допомагають позбавитися від зайвої ваги, належать до рецептурних, тому отримати їх без дозволу лікаря складно.
До дійсно працюючим ліків належать:
- Ксенікал;
- Редуксин;
- Голдлайн;
- Орсотен.
Найефективніший з них Ксенікал, але не можна забувати, що прийом препарату припустимо тільки при клінічному ожирінні, тобто при значенні ІМТ понад 30, хоча на практиці його призначають людям з ІМТ 35 і більше.
Препарат не можна використовувати, якщо потрібно скинути п’ять-десять кілограмів «на льоту» або просто «щоб влізти в улюблені джинси». У нього багато побічних ефектів. Безумовно, медикаменти не виключають необхідності дотримуватися дієти.
Ще один спосіб правильно схуднути, поліпшити стан тіла, SPA-процедури і міостимуляція. Методики відносяться до додаткових, не виключає необхідність нормалізації харчування, зате допоможуть позбутися від целюліту і локальних жирових відкладень. Масаж, SPA-процедури, обгортання комфортний і приносять задоволення.
10. Правильне харчування
Це не спосіб швидко схуднути в домашніх умовах, зате ідеально для здоров’я, дозволяє дотримуватися одного режиму роками, схуднути за місяць до 10 кг в самому початку, продовжувати худнути і підтримувати вагу. Основний принцип — баланс калорій, білків, жирів, вуглеводів. Немає якихось однозначних заборон, хоча рекомендується повністю відмовитися від:
- магазинної випічки — можна робити вдома, де не буде пальмової олії та інших шкідливих добавок;
- майонезу;
- фастфуду;
- з алкогольних напоїв можна залишити сухе червоне і біле вино не більше 200 мл у тиждень.
Правильне харчування і здоровий спосіб життя розуміють нескладні вправи: по півгодини щодня. Це може бути пробіжка, швидка прогулянка або спортивні заняття вдома. Методика не обіцяє миттєвого та «чудодійний» схуднення, зате змусити себе дотримуватися смачного і корисного раціону набагато простіше, ніж складних дієт, заняття спортом в щадному режимі не завдають дискомфорту, а організм з часом сам нормалізує метаболізм, позбавляється від токсинів і шкідливих речовин. Завдяки комплексному підходу не тільки знижується вага, але і поліпшується загальний стан організму.
