Природа обдарувала всіх по-різному, і жінки не завжди, на жаль, задоволені своєю зовнішністю і фігурою. Одна мріє схуднути, друга — поправитися. Хтось дуже сутулиться, у когось ноги «підкачали». Словом, ідеально складених жінок не так багато. І це тим більш прикро, що кожна може бути стрункою, витонченої, жіночною, може виправити і згладити недоліки своєї фігури — якщо не пошкодує для цього сил і часу.
Так, ви здогадалися: мова знову про фізкультуру. Вірніше, про фундаменті, азбуки фізкультури — щоденної гімнастики. Ми вже багато говорили про те, скільки користі організму приносить десятихвилинна зарядка, якщо робити її день у день, з року в рік, без знижок на брак часу. Ще і ще раз хочемо повторити, що щоденна гімнастика, щоденний ковток бадьорості, потрібна кожному з нас. І чим більше працює людина, чим сильніше втомлюється, тим гостріше потребує її дружній, активної підтримки. Здавалося б, дрібниці — всього десять хвилин. Але віддача у цих хвилин величезна. Ви будете бадьоріше себе почувати (а значить, краще і молодше виглядати), швидше справлятися і з роботою і з домашніми справами.
Якщо ви дуже зайняті вранці, перенесіть заняття на інший час дня, навіть на вечір (тільки не пізніше ніж за дві години до сну). Це, звичайно, краще, ніж не робити гімнастики зовсім. Але ранкової зарядки, ранкового запасу свіжості не замінити нічим.
Які вправи робити? Це питання вирішується індивідуально. Важко порекомендувати комплекс вправ, однаково підходить всім жінкам. Здоровим і молодим потрібна одна гімнастика, не дуже здоровим — інша, не дуже молодим — третя. А якщо ви ще хочете, щоб вправи крім загального оздоровлення щось «підправили» у вашій фігурі — зробили, скажімо, талію стрункішою або повніше ноги,— то доведеться вибирати їх особливо уважно. Загальні, основні комплекси гімнастичних вправ ви почуєте по радіо, знайдете на сторінках цієї та інших книг. А тут ми пропонуємо кілька додаткових, так сказати «косметичних», вправ, які можуть включати в свою звичайну щоденну зарядку здорові жінки, які бажають виправити ті чи інші недоліки своєї фігури.
Виконуйте вправи в швидкому темпі, спочатку по 3-4 рази кожний, потім поступово доведіть до 10-12. Під час гімнастики не затримуйте дихання — дихаєте вільно, більше звертайте увагу на видих, ніж на вдих. Через кілька тижнів ви, безсумнівно, помітите приємні зміни у своїй зовнішності і, звичайно, в самопочутті. Але не забудьте: ці вправи мають вузьке, спеціальне дію і не можуть замінити всіх інших (наприклад, розвивають органи дихання, поліпшують поставу, зміцнюють руки і плечі).
Вправи для талії і стегон
1. В.
п. лежачи на спині, руки під головою. Різко підняти прямі ноги, наблизити їх до голови, потім, різко опускаючи, підняти тулуб і нахилити вперед (ноги від підлоги не відривати).
2. І. п. лежачи на спині, руки в сторони. Підняти прямі ноги і опустити їх вліво. Знову підняти і опустити праворуч. Стежити, щоб лопатки не відривалися від підлоги.
3. В. п. те ж. Згинати почергово ноги в колінах, намагаючись, щоб п’ятки ніг не торкалися підлоги («велосипед»). Спочатку підняти повільно, потім у швидкому темпі.
4. І. п. лежачи на животі. Піднімаючи одночасно плечі і ноги, взятися руками за ступні (голову догори!). Потім повернутися в і. п. При виконанні вправи — вдих, повернення в в. п.— видих.
5. І. п. сидячи, упор руками ззаду. Піднявши стегна над підлогою, занести одну ногу над іншою і торкнутися підлоги. Повернутися в в. п. Те ж іншою ногою.
6. І. п. лежачи. Піднявши ногу, перенести її через тулуб і торкнутися носком підлоги (якомога далі). Те ж іншою ногою.
7. І. п. лежачи на боці, одна рука витягнута вгору, інша — в упорі перед собою на рівні плечей. Піднімати ноги і стегна на 10-20 см від підлоги і повільно опускати їх.
Стежити, щоб тіло при цьому було витягнуто, ноги не згиналися. Те ж на іншому боці.
8. І. п. лежачи на животі, з опорою однією рукою об підлогу. Підняти стегна і опустити. То ж з опорою на іншу руку.
Вправи для грудей
1. І. п. лежачи на спині, руки з невеликими гантелями витягнуті і підняті на рівні грудей. Повільно розвести руки в сторони і повернутися в і. п.
2. В. п. те ж. Повільно піднімати руки над головою і опускати їх.
3. І. п.— стоячи. Переплетя руки, піднімати над головою якомога далі назад, нахиляючи тулуб назад (голова піднята).
4. В. п. те ж. Підняти руки вперед на рівні плечей долонями всередину. З’єднати руки, розставивши пальці. З силою натискати пальцями один на одного, щоб відчути напругу м’язів грудної клітки. Через кілька секунд потрясти руками і рухати пальцями.
5. І. п.— стоячи на колінах з опорою руками на два стільці. Нахили і випрямлення.
Вправи для ніг
1. І. п. лежачи на спині. Зігнувши ногу в коліні, так, щоб вона торкалась грудей, обхопити її руками. У такому положенні кілька разів погойдатися, потім повернутися у в. п. Те ж іншою ногою.
2. І. п.— стоячи ноги на ширині плечей. Нахилитися, не згинаючи коліна, і постаратися руками обхопити щиколотки ніг. У такому положенні зробити 2-3 глибоких нахилу вперед і повернутися в і. п.
3. І. п. сидячи. Піднявши коліно до грудей, взятися руками за стопу, випрямити ногу, потім відвести її в сторону, зігнути в коліні. Те ж іншою ногою.
І. п. сидячи, ноги зігнуті в колінах і стосуються грудей. Повільно перевернутися в такому положенні на спину, потім повернутися в і. п.
І. п.— стоячи. Поставити одну ногу на стілець і зробити рух, немов ви влазить на нього, поки інша нога повністю не випрямиться, потім опустити ногу на підлогу. Повторювати до легкого стомлення, потім поміняти ноги.
6. Біг на місці, високо піднімаючи коліна. Після невеликої перерви повторити вправу ще двічі.
Як не дивно, на перший погляд, вправи для ніг універсальні. Повні ноги стають стрункішими, худі — повніють. При великому терпінню і наполегливості вдається навіть зменшити легку кривизну. Крім гімнастики, дуже корисні для ніг, ходьба, танці, плавання, катання на велосипеді.
