Солодощі, солодощі і ще раз солодощі — такі дні, будемо чесні, трапляються у кожного з нас. Але збільшення кількості цукру в раціоні незмінно пов’язане з деякими побічними ефектами, такими як млявість, сонливість, зниження настрою при відсутності солодкого «допінгу» і необхідність підвищення дози. І це в кращому випадку.
У гіршому ж ви можете зіткнутися з нудотою, головним болем, розладом шлунка, почуття тривожності (який, взагалі-то, вам не властиво) і неприємними висипаннями на обличчі. І це як раз те, що неофіційно називається «цукровий похміллям».
Хороша новина в тому, що з «цукровий похміллям» можна впоратися. І потрібно справлятися, якщо ви відчуваєте недобре. Нижче — три способи зробити це прямо зараз.
Вирушайте на пробіжку
Вправи допомагають збалансувати рівень цукру в крові як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. У короткостроковій перспективі вони підвищують чутливість до інсуліну, що означає, що тіло краще приймає і обробляє глюкозу. У довгостроковій перспективі фізична активність стабілізує показники глікованого гемоглобіну (гемоглобіну A1C), концентрація якого відображає середній вміст глюкози в крові за тримісячний період.
Додайте корицю в каву
Додавання кориці до вашого першого за день напою — крок на шляху до відновлення після «цукрового похмілля». Чому саме корицю? Справа в тому, що ця пряність давно і дуже активно використовується в якості стабілізатора цукру в крові. Дослідження на тему показали, що споживання кориці натщесерце пов’язано з зменшенням рівня глюкози, в той час як добавки з корицею можуть виступати доповненням до лікування діабету 2 типу.
Їжте здорові жири і білок
Після кількох днів цукрового веселощів у вас може виникнути спокуса обмежити калорії або навіть відмовитися від їжі на наступний день. Але робити це, втім, ви не повинні. Куди розумніше, кажуть дієтологи, зробити ставку на ситні продукти з високим енергетичним потенціалом: здорові жири, клітковину, білок. Всі три поживних речовини мають властивості балансування крові, що буде особливо корисно, якщо ми говоримо про «похмілля» після солодощів.