1. «Лікоть-коліно»
Постав ноги на ширину плечей, ступні паралельно, руки поклади на потилицю, лікті якомога далі відведи назад. З цієї позиції на «раз» нахилися низько вперед, сильно повернувши тулуб убік, торкнувшись ліктем коліна (правим ліктем лівого коліна, лівим ліктем правого коліна). Коліна весь час випрямлені. Одночасно видихни. На «два» випрямися, сильно відводячи лікті назад — вдих. На «три» нахилися, торкнувшись лівим ліктем правого коліна. На «чотири» випрямися. Повтори вправу 10 — 20 разів.
2. «Бічні нахили»
Встань лівим боком до стільця або дивана на відстані кроку. Лівою ногою, випрямленою в коліні, обіприся (ступень) про стілець або диван. На «раз» нахилися вниз, торкаючись пальцями руки до правої опорної ноги. На «два» випрямися. На «три» нахилися вниз вліво, доторкаючись пальцями руки до лівої ноги (ступні), яка спирається на крісло. На «чотири» випрямися. Вправу повторіть 5 — 10 разів. Зміни вихідне положення, обіприся правою ногою і виконай вправу в іншу сторону стільки ж разів.
3. «Перенесення ноги»
Ляж на спину, руки зігніть в ліктях, долоні поверни вниз. Зігни праву ногу в коліні, перенеси вліво, сильно повернувши стегно,
торкнися коліном підлоги. Випрями ліву ногу. Потім повернися у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. То ж зроби лівою ногою вправо. Повтори вправу 10 — 15 разів кожною ногою.
4. «Кругові рухи тулубом»
Постав ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки на стегнах. Тепер роби кругові рухи тулубом, спочатку вперед, потім вправо, назад, вліво 3 рази. Потім роби вправу в протилежний бік. Повтори вправу 5 — 10 разів.
5. «Повільні повороти тулуба»
Сядь на підлогу, ноги розведи в сторони,
руки витягни вперед на рівні плечей. Повільно повернути тулуб вліво, до відмови, потім так само повільно повернути тулуб вправо. Зроби 6 таких поворотів і ляж на спину, зовсім розслабивши м’язи. Повтори серію вправ 3 — 4 рази. Пам’ятай про диханні.
6. «З положення лежачи на боці»
Це вправа досить важкий, але, виконуючи його, ти вбиваєш 2-ух зайців: воно сприяє схудненню в талії і стегнах.
Лягти на лівий бік, ліву ногу злегка зігни в коліні,
висунутому трохи вперед, праву пряму ногу поклади на ліву щиколотку. Руками, зігнутими в ліктях, уприся в підлогу, долоню на долоні, лоб поклади на руки. З цієї позиції на «раз» сядь, одночасно піднімаючи ліву зігнуту руку над головою, а правою рукою візьмися за кісточку лівої ноги. Праву ногу залиш випрямленою. Якщо ти не зможеш дістати щиколотки, не засмучуйся. Через кілька днів тобі це неодмінно вдасться. На «два» знову ляж на бік, поклади голову на долоні. Пам’ятай про рівномірному диханні. Повтори вправу спочатку 3 рази, потім збільш кількість разів до 10. Зміни вихідне положення, перевернися на інший бік і помучся ще 3 — 10 разів.