Інструкція: як скинути набрані за свята кілограми без шкоди для здоров’я

Витративши на новорічний стіл в середньому до 10 000 рублів , росіяни використали приблизно 2,5 кілограма їжі (або 6 000 ккал) тільки в новорічну ніч. В результаті, за час новорічних свят вони додали у вазі в середньому 4-5 кілограмів.

Ця цифра не дивує: калорійність 100 грамів олів’є з вареною ковбасою становить 162 ккал, оселедця під шубою — 193 ккал, ковбаси салямі — 568 ккал, бутерброди з червоною ікрою — 110 ккал. І це без урахування алкогольних напоїв, калорійність яких в рази вище.

Повертаючись у реальність, де свята залишилися позаду, навіть звичайний пізня вечеря може «розхитати» травну систему, спровокувавши нетравлення, здуття живота, нудоту.

Але як же скинути набрані за свята кілограми? З допомогою фахівців ФНКЦ ФМБА Росії розберемося з цим прямо зараз.

  • Ідеальним варіантом у перші дні стане 4-х разове харчування: сніданок, обід, вечеря і один перекус приблизно в 16:00. Вечеряти треба не пізніше, ніж за 2 години до сну, а лягати — у звичне для робочих днів-який час.
  • Особливо важливо після свят відновити рівень рідини в організмі — в день випивати 1,5 літра чистої негазованої води або неміцних чаїв та відварів (наприклад, з шипшини, ромашки або інших трав).
  • Фізичні навантаження обов’язково вводити поступово: це можуть бути як прогулянки, так і катання на ковзанах. Також є безліч зимових видів спорту, які не припускають активного фізичного навантаження і високого рівня підготовки.

Приміром, снегоступинг — піші прогулянки на снігоступах, що дають навантаження на всі м’язи ніг, потребують невеликої підготовки, а спалюють при цьому близько 560 ккал за годину . Або екзотичний, але цікавий брумбол — хокей без льодової ковзанки, шайби та ключок, зате з мітлами і кулькою на будь відносно рівній поверхні , спалює до 490 ккал в годину .

Через тиждень такого режиму можна влаштувати розвантажувальний день і посилити фізичне навантаження: відновити звичні тренування або збільшити термін і відстань піших прогулянок і/або час зимових активностей.

У перший місяць не варто чекати швидких результатів і використовувати експрес-дієти: вони негативно позначаться на здоров’ї і втрачені кілограми так само стрімко повернуться.

«Краще морально налаштуватися на віддалений за часом, але якісний результат, очистити організм за допомогою спеціальних страв, вживати овочі після термічної обробки, так як під час святкових застіль у людини сильно «перевантажена» підшлункова залоза, і ферментам нелегко буде справлятися з рясною сирої грубою клітковиною.

І протягом місяця потрібно дотримувати правильний режим харчування, сну та фізичного навантаження, щоб уникнути стресу для організму із-за різкого переходу від переїдання до строгій дієті», — радить Анастасія Олексіївна Єфімова, лікар-дієтолог ФНКЦ.

«Після переїдання розвантажувальні дні або строгі обмеження в їжі тільки розбудять апетит. Тому, щоб розігнати метаболізм, краще харчуватися часто —4-5 разів на день — але зробити упор на яйця, сир або йогурт, а також на зелені овочі та цільні злаки», — підсумовує експерт.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ