Впевнені, ви знаєте, що гормони не тільки управляють нашим здоров’ям, але ще і впливають на те, наскільки добре ми себе відчуваємо щодня. А все тому, що саме гормональний фон грає величезну роль в нашому настрої, рівні енергії, сексуальний потяг і голод/насиченні. Іншими словами, гормони — це наше все. Так що нижче ми зібрали поради, які допоможуть привести їх у порядок.
Не бійтеся жирів — бійтеся цукру
«Інсулінорезистентність викликає гормональний дисбаланс, який може впливати на гормони фертильності і, отже, сприяє погіршення репродуктивного здоров’я, — каже дієтолог Карлін Розенблюм. — Що стосується жирів, то хоча все більше людей усвідомлюють ідею їх безпеки, від них все ще досить часто намагаються триматися подалі. І це проблема, оскільки, якщо ми говоримо про фертильності, жир необхідний для здорової вироблення гормонів і підтримки балансу рівня цукру в крові». Спрощуючи, авокадо, жирна риба — так, цукерки і пампушки — ні.
Постарайтеся спати досить
Є безліч факторів, які можуть порушити функціонування організму. Але коли справа доходить до гормональної складової, сон є пріоритетним напрямком. Як пояснює mindbodygreen доктор Таз Бхатія, звін особливо важливий для гормонального балансу, оскільки більшість гормонів контролюються гіпоталамусом і гіпофізом — двома областями мозку, які покладаються на нормальні циркадні ритми. Мета — спіть 7-8 годин протягом ночі, а заразом спробуйте засинати і прокидатися в один і той же час.
Слідкуйте за гормонами у лікаря
Вчені давно знають, що жінки більш схильні до розвитку хвороби Альцгеймера: у віці 65 років у жінок ймовірність розвитку хвороби становить 1:6, порівняно з 1:11 у чоловіків. Довгий час вважалося, що ця зв’язок існує просто тому, що жінки, як правило, живуть довше. Але тепер дослідники виявили, що можливим поясненням можуть бути гормони, такі як естроген і прогестерон.
Незважаючи на те, що точний механізм дії поки не встановлено, це питання варто обговорити з лікарем. Щоб здати аналізи на гормони і запобігти будь-які можливі ризики.
