Коли наш імунітет ослаблений, навіть проста застуда може на кілька днів прикувати нас до ліжка, не кажучи вже про запаленні горла, бронхів, ангіна або грип.
Але є способи, які захистять вас від інфекції, незважаючи на те, що всі навколо чхають.
Просто ведіть здоровий спосіб життя, а організм переможе інфекції, вважають експерти. Пропонуємо домашні способи, як підвищити імунітет організму:
Пам’ятайте про сніданок. Імунні клітини приймають боротьбу з мікробами тільки тоді, коли вони регулярно харчуються. Коли ми спимо, організм черпає з запасів.
Перший прийом їжі краще всього з’їсти протягом години, як ви прокинулися.
Сніданок повинен бути зігріваючим і поживним, але він не повинен обтяжувати травний тракт, рекомендує журнал ladyhealth.com.ua. Улюблені пластівці з молоком або йогуртом або хлібом зернистим, знежирений сир або яйце і стакан соку з фруктів забезпечить організму все, що потрібно для гарного ранку.
Цитрусові мають охолоджуючі властивості. Тому, після склянки соку грейпфрута або апельсина, варто розігрітися чаєм.
Протягом дня вам потрібно є щось тепле. Тарілка гарячого овочевого супу надає безліч мінеральних речовин.
На друге включайте в свій раціон блюдо з гречки або рису, можна їсти нежирне м’ясо або рибу, і обов’язково порція овочів. Уникайте калорійних страв, так як надмірна вага послаблює імунітет і легше підхопити інфекцію.
Вирощуйте паростки і зелень. Вони постачають дуже багато вітамінів і мінералів, білок і жирні кислоти омега-3. Пророслі рослини виробляють хлорофіл і ферменти, які зміцнюють організм. Захищають від дії вільних радикалів, підвищують імунітет і травлення. Паростки і зелень потрібно їсти сирими, оскільки висока температура руйнує їх цінні компоненти.
Їжте заморожені овочі, вони забезпечують майже стільки ж вітамінів і мінералів, скільки свіжі овочі.
Багато в них антиоксидантів – вітамінів С, а також селену і цинку.
Пийте сік з квашеної капусти або огірків, вони славляться корисними речовинами. Молочна кислота, що утворюється під час ферментації, регулює кишкову бактеріальну флору, покращує засвоєння вітамінів і мінералів, захищає від хвороб
Часто провітрюйте кімнату. Температура в кімнаті не повинна перевищувати 18-20 С. Краще, коли це прохолодніше, ніж занадто спекотно, тому що віруси і бактерії люблять тепло. Крім того, в перегрітому повітрі менше вологи, і слизова в носі та в роті висихає і не забезпечує ефективного захисту від мікробів. Щоб зволожити повітря і позбутися від мікробів, потрібно кілька разів у день відкривати вікна, обов’язково перед сном.
Відпочинок також підвищує імунітет організму! Тривалі психічні напруги знижують ефективність захисних сил. Хоча б з-за цього потрібно навчитися справлятися зі стресом. Плануйте заняття так, щоб кожен день приділити трохи часу на відпочинок. Знайдіть час для друзів, для свого хобі, прийміть розслаблюючу ванну з додаванням ефірної олії лаванди.
Подбайте про сон (7-8 годин). Перевтома і втому підвищують сприйнятливість до інфекцій. Дотримуючись цих простих порад, можливо підвищити імунітет, і насолоджуватися здоров’ям.
