Імунітет — експерти назвали прості способи його підвищення

 

Коли наш імунітет ослаблений, навіть проста застуда може на кілька днів прикувати нас до ліжка, не кажучи вже про запаленні горла, бронхів, ангіна або грип.

Але є способи, які захистять вас від інфекції, незважаючи на те, що всі навколо чхають.

 

Просто ведіть здоровий спосіб життя, а організм переможе інфекції, вважають експерти. Пропонуємо домашні способи, як підвищити імунітет організму:

 

Пам’ятайте про сніданок. Імунні клітини приймають боротьбу з мікробами тільки тоді, коли вони регулярно харчуються. Коли ми спимо, організм черпає з запасів.

 

Перший прийом їжі краще всього з’їсти протягом години, як ви прокинулися.

 

Сніданок повинен бути зігріваючим і поживним, але він не повинен обтяжувати травний тракт, рекомендує журнал ladyhealth.com.ua. Улюблені пластівці з молоком або йогуртом або хлібом зернистим, знежирений сир або яйце і стакан соку з фруктів забезпечить організму все, що потрібно для гарного ранку.

 

Цитрусові мають охолоджуючі властивості. Тому, після склянки соку грейпфрута або апельсина, варто розігрітися чаєм.

 

Протягом дня вам потрібно є щось тепле. Тарілка гарячого овочевого супу надає безліч мінеральних речовин.

 

На друге включайте в свій раціон блюдо з гречки або рису, можна їсти нежирне м’ясо або рибу, і обов’язково порція овочів. Уникайте калорійних страв, так як надмірна вага послаблює імунітет і легше підхопити інфекцію.

 

Вирощуйте паростки і зелень. Вони постачають дуже багато вітамінів і мінералів, білок і жирні кислоти омега-3. Пророслі рослини виробляють хлорофіл і ферменти, які зміцнюють організм. Захищають від дії вільних радикалів, підвищують імунітет і травлення. Паростки і зелень потрібно їсти сирими, оскільки висока температура руйнує їх цінні компоненти.

 

Їжте заморожені овочі, вони забезпечують майже стільки ж вітамінів і мінералів, скільки свіжі овочі.

Багато в них антиоксидантів – вітамінів С, а також селену і цинку.

 

Пийте сік з квашеної капусти або огірків, вони славляться корисними речовинами. Молочна кислота, що утворюється під час ферментації, регулює кишкову бактеріальну флору, покращує засвоєння вітамінів і мінералів, захищає від хвороб

 

Часто провітрюйте кімнату. Температура в кімнаті не повинна перевищувати 18-20 С. Краще, коли це прохолодніше, ніж занадто спекотно, тому що віруси і бактерії люблять тепло. Крім того, в перегрітому повітрі менше вологи, і слизова в носі та в роті висихає і не забезпечує ефективного захисту від мікробів. Щоб зволожити повітря і позбутися від мікробів, потрібно кілька разів у день відкривати вікна, обов’язково перед сном.

 

Відпочинок також підвищує імунітет організму! Тривалі психічні напруги знижують ефективність захисних сил. Хоча б з-за цього потрібно навчитися справлятися зі стресом. Плануйте заняття так, щоб кожен день приділити трохи часу на відпочинок. Знайдіть час для друзів, для свого хобі, прийміть розслаблюючу ванну з додаванням ефірної олії лаванди.

 

Подбайте про сон (7-8 годин). Перевтома і втому підвищують сприйнятливість до інфекцій. Дотримуючись цих простих порад, можливо підвищити імунітет, і насолоджуватися здоров’ям.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ