В основному глаукомою страждають люди за 40 років. З-за занедбаності захворювання очного нерва може бути завдано непоправної шкоди, тому дуже важливо регулярно проходити профілактичні огляди у офтальмолога. На жаль, катаракту вилікувати не можна, але можна полегшити симптоми захворювання за допомогою спеціальної лікувальної гімнастики. У цій статті ми розглянемо, які вправи для очей допоможуть знизити ВОТ і зняти напругу. Зверніть увагу, що комплекси, наведені нижче, ні в якому разі не можна робити після операційного втручання протягом півроку, це загрожує серйозними ускладненнями. Також, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем.
- Зарядка для очей
- Допустимі фізичні вправи
- ЛФК при глаукомі
Зарядка для очей
Існують наступні вправи:
- методика Норбекова. Включає в себе цілий комплекс занять, але кожне з них обов’язково повинно виконуватися з ідеально рівною поставою і піднятою головою, ну і, звичайно, з чудовим настроєм, це основна запорука успіху;
| Позиція | Дія |
| Сидячи, спина рівна, дивимося прямо. | Поглядом проведіть вертикальну лінію від підлоги до стелі, що проходить крізь вас. |
| Сидячи, спина рівна, дивимося прямо. | Проведіть очима горизонтальну лінію уздовж підлоги, вона повинна проходити через ваше горло. |
| Стоячи, голова рівного, дивимося вперед. | Відводимо погляд убік і імітуємо, що він проходить крізь голову на рівні очей. Аналогічно повторюємо лікувальну гімнастику для іншої сторони. |
| Голова нерухомо, дивимося прямо. | Малюємо очима метелика, спочатку починаючи з лівого боку, потім з правого. Повторити два рази, закрити очі на хвилинку і ретельно поморгати. |
| Голова нерухомо, дивимося прямо. | Подумки уявляємо перед собою знак нескінченності і вивчаємо його очима, по контуру. Спочатку зліва направо, потім навпаки. Розрахована по хвилині на кожну сторону. |
| Голова нерухомо, дивимося прямо. | Плавно сфокусуйте погляд на ніс, потім на будь-який предмет у віддалі, який добре бачите, потім на перенісся. Повторюється 7 разів. |
| Дивимося прямо | Представляємо перед собою великі годинники. За годинниковою стрілкою фокусуємо погляд на кожній стрілці. Така гімнастика для очей допоможе боротися з падінням кута огляду. |
- методика Жданова і Бейтса. Цілий комплекс гімнастики для очей, по закінченню якого обов’язково проведіть заминку, виконайте обертальні рухи головою протягом хвилини. Сідаємо рівне, спина пряма, погляд вгору піднімаємо, затримуємося так на 2 секунди. Потім починаємо водити очима по колу, за годинниковою стрілкою, вправи не повинна приносити неприємні відчуття, якщо ви відчуваєте дискомфорт, вправи повинні бути негайно завершені. Після годин, представляємо наступну фігуру — квадрат або прямокутник — і обводимо очима його контур, спочатку зліва направо, потім у зворотному напрямку. Тепер знову уявляємо годинник і обводимо очима цифри, зупиняючись на 12, 3, 6 і 9 годинах, робимо три рази, потім повторюємо в протилежному напрямку. Тепер необхідно підійти до вікна і уважно протягом хвилини дивитися на найбільш віддалену точку за вікном. Потім намалюйте очима змію, зліва направо, потім навпаки. Останнім вправою для очей буде звичайне моргання, вам потрібно міцно заплющити очі, повторіть 20 разів;
- пальмінг. Завдяки цим вправам ви зможете позбутися від почуття втоми очних яблук у кінці дня, особливо якщо доводилося якийсь час проводити за монітором комп’ютера. До речі, така зарядка допоможе і людям без катаракти, так як розслаблює м’язи і знімає легку головний біль. Отже, приступимо. Сядьте так, щоб вам було максимально зручно, але спина повинна бути прямою. Закрийте очі і покладіть зверху зімкнуті долоні, але не варто сильно натискати на очі, подумайте про що-небудь приємне і посидьте з закритими століттями протягом двох-трьох хвилин. Потім відкриваємо очі, растопыриваем пальці і дивимося вперед крізь них. Якщо ви бачите маленькі точки перед очима, значить гімнастика зроблена правильно, через пару хвилин вони повинні зникнути.
Допустимі фізичні вправи
Пацієнти, яким поставлений діагноз катаракта, практично завжди задаються питанням, чи можна допускати фізичні навантаження, прибирати вдома, доглядати за присадибною ділянкою. Вся небезпека цього захворювання полягає в тому, що займаючись фізичними вправами, що вимагають різких нахилів і рухів, є висока ймовірність стрибка тиску всередині ока і зміщення кришталика, що може призвести до повної втрати зору. Те ж саме може трапитися і, припустимо, при прополювання городу і збиранні врожаю, миття підлог.
І все-таки деякі спортивні навантаження не тільки не протипоказані, але ще й корисні. Ви можете, не побоюючись, ходити в басейн, займатися легкою аеробікою (але без нахилів голови вниз, це дуже важливо, інакше може посилитися приплив крові і підвищиться тиск). Сміливо катайтеся на велосипеді, але перед прогулянкою обов’язково прикривайте голову, щоб вона не перегрілася на теплому сонечку. Але є й нюанси, якщо ви відчуваєте, що внутрішньоочний тиск починає підніматися або просто відчуваєте дискомфорт в зоні століття, негайно припиніть заняття.
Якщо ви ніяк не можете відмовитися від занять на присадибній ділянці, то доведеться внести невеликі корективи. В першу чергу, в жодному разі не працюйте в городі в особливо спекотні дні, це може спровокувати стрибок внутрішньоочного тиску. При прополці або обробки врожаю ніколи не стійте вниз головою, придбайте маленький стільчик і робіть всі необхідні маніпуляції.
Ні в якому разі не можна займатися важкою атлетикою, боксом, грати в хокей, регбі і футбол, це дуже травмонебезпечні види спорту, які можуть викликати важкі ускладнення.
ЛФК при глаукомі
Послабити симптоми очних захворювань допоможе ЛФК. Вона чудово зміцнює м’язи повік і знизить навантаження на очне дно. Наведені нижче вправи бажано робити щодня, тоді ефект буде більш помітний.
Вправи:
- подушечками пальців погладжуйте особа, почати потрібно в середині лоба і закінчити біля скронь. Рухи повинні бути плавними і ніжними, не варто сильно тиснути на шкіру, особливо в районі скронь. Завдяки цій вправі спаде м’язовий тонус, і ви зможете повноцінно розслабитися;
- м’яко масажуйте віскі по колу протягом однієї хвилини. Такий гімнастикою ви зможете лікувати головний біль від перенапруги протягом дня;
- погладжуючими рухами розтирайте особа, від перенісся до скронь, знову ж таки, робити це потрібно вкрай акуратно і делікатно;
- легкими постукуваннями розмасажуйте область лоба, завдяки такому вправі ви зможете не дати вирости внутриглазному тиску приблизно протягом пари годин. Масаж необхідно робити протягом однієї хвилини;
- інтенсивно моргайте протягом двох хвилин, робити це потрібно максимально швидко, але є один нюанс, не можна дуже сильно замружувати очі;
- такі вправи допоможуть зняти напругу з очних яблук. Витягніть вперед руки, тепер дивіться на великий палець протягом 5 секунд і різко переводите погляд на підлогу. Необхідно повторити 10 разів;
- з допомогою ЛФК ви зможете поліпшити кровообіг, допоможе в цьому наступна гімнастика. Протягом однієї хвилини масажуйте закриті очі, потім, зовсім трохи, натисніть на очне яблуко, це допоможе поліпшити циркуляцію рідини всередині ;
- плавно переводите погляд з однієї сторони в іншу, як би намагаючись подивитися на вуха. На кожній стороні необхідно затримати погляд на дві секунди. Необхідно повторити за 2 секунди для кожної сторони;
- як тільки ви закінчите остання вправа, максимально розслабте м’язи обличчя і затримайтеся в такому стані на 10-20 секунд.
Щоб зберегти чіткий зір і кут огляду на більш тривалий час, слід регулярно займатися оздоровчою гимнастикою, вести здоровий спосіб життя, як можна більше часу проводити на свіжому повітрі. У літній час носити спеціальні сонцезахисні окуляри для людей, хворих на катаракту, вони не тільки допоможуть захистити очі від шкідливого ультрафіолетового випромінювання, але і зроблять час перебування на сонці більш комфортним.
