Багато жінок дуже легко приймають рішення про те, що їм потрібно скинути зайву вагу («З Нового року!» «З наступного понеділка!»), і так само швидко терплять невдачу і відмовляються від схуднення. Чому це відбувається? Та тому, що схуднення – це не одноразове рішення, а довгий і важкий процес, що вимагає великої сили волі і часто зміни всього стилю життя. Більшість людей після ситної вечері прикладають руку до живота і кажуть: «Все, пора худнути!» Ці слова, як правило, так і залишаються словами. Ви повинні реально дивитися на речі і дійсно бути готові до схудненню. Що це означає?
В одній з книг по психології говориться: «Всі ми знаємо людей, які, схоже, ніколи нічого не домагаються, оскільки просто не мають чітких цілей. З іншого боку, майже всім нам відомі люди, які щодня, щотижня, щомісяця ставлять перед собою конкретні завдання і домагаються досить відчутних результатів. Їх успіхи пояснюються умінням зосереджуватися на точно окреслених досяжних цілях. Свідоме і точне формулювання власних цілей, тобто «добре окреслений результат», підвищує шанси перетворення ваших бажань відповідні дії на шляху до успіху».
Можна виділити п’ять основних принципів, які слід застосовувати при виборі цілей:
Формулюйте свою мету в позитивних термінах.
Співвідносьте свою мету з контекстом.
Вибирайте таку мету, якої зможете досягти своїми силами.
Тверезо оцінюйте наслідки досягнення своєї мети.
Вибирайте такі цілі, які заслуговують на їх досягнення.
Спробуйте застосувати цю теорію до процесу схуднення, і ви дізнаєтеся, чи справді ви готові (а значить, вам це вдасться) схуднути.
1. Формулюйте свою мету в позитивних термінах
Багато хто, коли їм задають питання про їхні цілі та життєвих орієнтирах, говорять про те, чого вони не хочуть, а не про те, чого хочуть. Отже, перш за все постарайтеся усвідомити, чого ви насправді хочете, тобто сформулюйте своє бажання в позитивних, позитивних термінах. Мозок влаштований таким чином, що формулювання мети за допомогою заперечень здатна привести до результату, абсолютно їй протилежної. Не даремно існує вислів «сказати під руку». Добровільні жертви постійних тривог самі придумують собі кошмари, які потім здійснюються з неминучістю пророцтва і підтверджують найгірші побоювання («А що я казав!»). Ці люди неухильно досягають успіху саме в тому, чого не хотіли. Тому замість того, щоб давати собі установку «Я не хочу бути товстою», поставте собі за мету «Бути стрункою» і дотримуйтеся саме її. Стаючи щоранку на ваги, потрібно не зітхати: «Ну ось, скинула тільки 200 г!», а радіти кожному,
нехай і незначного успіху.
2. Співвідносьте свою мету з контекстом
Намічений результат повинен «пройти реєстрацію» у вашому мозку як щось реальне. Вам не вдасться обдурити цілеспрямований розум туманними абстракціями або розпливчастими образами – точно визначте дату і кількість кілограмів або сантиметрів, які повинні зникнути до цього часу.
3. Вибирайте таку мету, якої зможете досягти своїми силами
Визначити потрібний результат і рухатися до нього потрібно самостійно, не дозволяючи собі звалювати провину засобственные невдачі на інших або на обставини. Чи зможете ви викроїти час на фізичні тренування? У жінок є робота, чоловіки, діти, домашні справи, походи по магазинах, спілкування з подругами, улюблені заняття, телевізійні шоу. Треба ж, врешті-решт, і спати коли-небудь! Щоб знайти час для тренувань, потрібно буде жертвувати деякими улюбленими заняттями.
Крім того, марно ставити собі за мету скинути 20 кг за місяць, це практично нереально, та й шкідливо. Наскільки сильним є ваш характер? Чи Можете ви щось пообіцяти, а потім не зробити? Якщо у вас слабка воля, то, як би не хотілося вам схуднути, мрії так і залишаться мріями.
Ставте лише реально здійсненні мети, і вам не доведеться терпіти невдачі. Навпаки, кожний проміжний успіх буде вас окриляти.
4. Тверезо оцінюйте наслідки досягнення своєї мети
Що станеться, коли ви досягнете своєї мети? Не втратите ви щось таке, що маєте зараз і хочете зберегти? В такому випадку, досягнувши мети, ви можете відчути себе обдуреною, залишається незадоволеною, навіть якщо ви досягли успіху. Може статися так, наприклад, що в результаті схуднення валиться у вас зайва шкіра або з’явиться кілька нових зморшок. Може бути, вашому чоловікові більше подобається ваша нинішня комплекція. Найкраще знайти якийсь оптимальний варіант, при якому ви збережете те, що мали, і одночасно досягти нових результатів і відповідних переваг.
5. Вибирайте такі цілі, які заслуговують їх досягнення
Обрана мета повинна бути вартим зусиль, цінного саме для вас, нехай навіть вона не представляє ніякого інтересу з точки зору інших людей. Утримайтеся від поспішних суджень. Дайте собі час намалювати в уяві можливі сценарії і над ними поміркувати. Подумки оцініть переваги і недоліки наміченого результату і наслідків його досягнення.
Чи варто цей результат тих зусиль, які доведеться витратити на його досягнення? Для чого вам потрібно схуднути? Для того щоб чоловіки при вигляді вас «штабелями падали»? А раптом все одно не будуть падати? Щоб влізти в улюблене плаття? А що буде, якщо вам раптом сподобається плаття на два розміри більше? Яким же повинен бути ваш настрій? Дуже легко, наприклад, худнуть ті, кому доктор прописав схуднення, як останній засіб порятунку життя. Ось це дійсно мотив! Звичайно, навряд чи варто доводити себе до такого, але ви повинні бути морально до цього близькі. Адже доведеться змінити свій спосіб життя і харчування. І не тільки свій, але і в якійсь мірі спосіб життя і харчування своїх домочадців. Якщо ви серйозно вирішили скинути і утримати досягнутий вага, налаштуйте себе не менш ніж на рік.
Якщо ви тверезо оцінюєте ваші сили і можливості, то можете сміливо приступати до схуднення – у вас є всі шанси. Може трапитися і так, що після рекомендованої тут перевірки ви просто відкинете думка про схуднення. Значить, цього і не потрібно: вперте прагнення до того, що майже не має шансів на успіх, просто безглуздо. Приготуйтеся і до появи нових цілей (бути здоровою, спортивної, життєво активної і т. д.) – вони нітрохи не гірше, ніж прагнення до красивої фігури.
Марина Аль-Рабаки
www.myjane.ru