4 продукту, які можна (і навіть потрібно) є перед сном

Вже почали худнути до літа, а заодно і не їсти після шести? Хочемо нагадати, що цей підхід в корені невірний. Як мінімум тому, що відмовлятися від важкої їжі розумно за 1,5-2 години до сну. Як максимум тому, що голодом спати лягати не можна.

Дієтологи давно говорять про те, що універсального підходу до дієтичного харчування не існує. І багато чого тут залежить від циркадних ритмів, біологічного годинника організму, які визначають, коли і в яких кількостях ми готові харчуватися.

Так що якщо ви не дуже дружите з сніданком (в тому сенсі, що з працею впихиваете в себе що-то вранці), ви, швидше за все, дружите з вечерею. І відмовлятися від цієї дружби не надто розумно. Інша справа, що продукти потрібно вибирати правильні.

Мигдаль

Якщо просто хочеться пожувати, візьміть жменю мигдалю. Цей горіх містить досить мелатоніну, гормону, що регулює цикли сну-неспання. Крім того, горіх містить магній та кальцій, які сприяють розслабленню м’язів і, як наслідок, більш якісному сну.

Тепле молоко

Якщо хочеться швидше пити, ніж є, але води при цьому не хочеться, зупиніться на чашці теплого молока. Воно містить відразу чотири допомагають сну з’єднання: триптофан, кальцій, вітамін D і мелатонін.

А якщо ви переживаєте про калорії, то замість меду додайте в напій щіпку кориці — вийде дуже смачно.

Риба

Якщо ви повернулися додому з роботи і душа вимагає цього вечері, вам допоможе риба. Правильніше вибирати жирні сорти, такі як форель і лосось, оскільки в них містяться омега-3 кислоти і вітамін D, що беруть участь в регуляції серотоніну (він для здорового сну теж потрібен).

До речі, намагайтеся готувати рибу якщо не на пару, то з мінімальною кількістю масла.

Вишня

Якщо ж вам хочеться десерту, то нехай він буде вишневий. Дослідження 2018 року показало, що між споживанням вишні і якісним сном є зв’язок.

Вчені думають, що це може бути зумовлене як змістом в ягодах мелатоніну, триптофану, калію і серотоніну, так і антиоксидантами, які заспокоюють біль у м’язах і, можливо, впливають на цикл сну-неспання.

ВАМ ТАКОЖ МОЖЕ СПОДОБАТИСЯ